¿te ayudarán a dormir mejor los ruidos de colores?

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL RUIDO MARRÓN? El ruido marrón no solo podría ayudarte a dormir mejor, sino que también puede aliviar los síntomas del TDAH. Durante años, ha causado sensación

en TikTok ayudando a personas de todas las edades a descansar y relajarse. El cómo y el por qué son inconclusos, pero los expertos sospechan que, al igual que el ruido blanco, el ruido

marrón podría ayudar a estimular el sistema auditivo y, a su vez, disminuir las distracciones. Un pequeño estudio de 22 estudiantes universitarios sugirió que incluso podría ayudar a mejorar

la memoria de trabajo, la cual tiende a disminuir en los adultos mayores. El ruido marrón también es una opción popular para enmascarar el tinnitus. Esta condición, que es más común con la

edad, te hace escuchar sonidos que otras personas no pueden, como rugidos, zumbidos o silbidos, lo que dificulta conciliar el sueño. En un estudio sobre la terapia de reentrenamiento del

tinnitus con ruidos de color, los que sufren de tinnitus eligieron el ruido marrón solo en segundo lugar después del ruido blanco para alivio. Sin embargo, la investigación sobre si el ruido

de color ayuda al tinnitus es mixta. Una revisión publicada en _JAMA Otolaryngology - Head & Neck Surgery_ (en inglés) encontró que enmascarar regularmente el tinnitus con ruido de

color podría deteriorar el sistema auditivo. "Escuchar es un proceso activo", explica Basner. "Básicamente, el oído interno traduce las fluctuaciones en la presión del aire en

una señal significativa y la envía al cerebro para su interpretación, y se están generando subproductos metabólicos. En algún momento, el sistema auditivo necesita recuperarse”. RUIDO VERDE

A diferencia del otro ruido de color, el ruido verde no está tan claramente definido. Como su nombre lo indica, representa sonidos naturales en las frecuencias de rango medio con

variaciones mínimas en el volumen. ¿CÓMO SUENA EL RUIDO VERDE? * Canto de pájaros * Una brisa que sopla entre los árboles * Un arroyo balbuceante        ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL RUIDO

VERDE? Si el canto de los pájaros te pone de mejor humor, no es tu imaginación: una investigación reciente en las actas de la Academia Nacional de las Ciencias (en inglés) descubrió que

escuchar el canto de los pájaros disminuye la molestia y el estrés. Escuchar agua también se asoció con mejores resultados de salud. Es más, un metaanálisis de 15 estudios sobre escuchar

sonidos de la naturaleza mostró que el ruido verde puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo (en inglés) , la presión arterial y la frecuencia respiratoria (cuántas respiraciones tomas

por minuto), además de promover una mejor salud mental. ¿QUÉ RUIDO DE COLOR ES MEJOR PARA DORMIR? No hay un estándar de oro para el ruido de color. "Hasta la fecha, no se han realizado

estudios sistemáticos que comparen la efectividad de diferentes tipos de ruido, como el ruido blanco o el ruido rosa, en configuraciones comparables, para mejorar el sueño", dice

Lustenberger. Experimenta con los sonidos para dormir utilizando los consejos de seguridad a continuación hasta encontrar uno que funcione mejor para ti. ¿CUÁLES SON LAS MEJORES APLICACIONES

DE SONIDO PARA DORMIR? Estas aplicaciones gratuitas y de pago tienen excelentes críticas. * White Noise Lite (descarga y uso gratuitos) ​ * myNoise (descarga y uso gratuitos en una

computadora de escritorio; más sonidos desbloqueados mediante donación) ​ * Slumber (descarga gratuita; $39.99 por año para acceso prémium) ​ * BetterSleep (descarga gratuita; $59.99 por año

para acceso prémium) ​ * Calm (descarga gratuita; $69.99 por año para acceso premium) CÓMO ESCUCHAR DE FORMA SEGURA SONIDOS DE COLORES PARA DORMIR Todavía no sabemos si escuchar ruidos de

colores para dormir tiene consecuencias a largo plazo para nuestra salud. Pero perderse los ruidos importantes a tu alrededor es un riesgo. "Piensa en tu niño pequeño o nieto llorando

en la habitación de al lado, o piensa en una alarma de humo", dice Basner. "Los sonidos de colores también ocultan esos ruidos". También es importante verificar cuántos

decibelios emite tu máquina de ruido de color, dice Basner. Estos dispositivos son potentes y pueden representar un peligro para los adultos mayores con pérdida auditiva preexistente que

suben el volumen. Varias máquinas que Basner y su colega compraron en Amazon para pruebas emitieron hasta 75 decibelios, 5 decibelios más que el límite superior seguro. Algunas máquinas

emiten hasta 85 decibelios, según la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional. Asegúrate de poner las máquinas de ruido para dormir de colores y las aplicaciones en un temporizador,

ya que la mayoría de las personas usan estos dispositivos para quedarse dormidos, no para mantenerse dormidos. Es una forma sencilla de darle un descanso a tus oídos y cerebro, recomienda

Basner. Y si todavía estás luchando por conseguir un descanso de calidad, no sufras contando ovejas, habla con tu médico al respecto. "Mantener un sueño equilibrado y de alta calidad,

incluyendo... minimizar la fragmentación del sueño y los despertares frecuentes, es crucial para un envejecimiento saludable", dice Lustenberger. El insomnio prolongado está vinculado a

la diabetes, la obesidad y muchas otras condiciones de salud que afectan a los adultos mayores, y tomar medicamento para dormir no es la única manera de obtener alivio.