8 señales sorprendentes de que podrías tener un mayor riesgo de problemas de memoria

3. CONSUMES MUCHA COMIDA CHATARRA  Los alimentos ultraprocesados —bocadillos envasados, cenas congeladas y platos favoritos de comida rápida— pueden ser sabrosos, pero las investigaciones

sugieren que no le hacen favor alguno al cerebro. Un estudio que apareció en la edición de febrero del 2023 de_ JAMA Neurology_ encontró que las personas que consumieron una mayor proporción

de calorías de alimentos ultraprocesados tenían más probabilidades de experimentar deterioro cognitivo. De manera similar, un estudio del 2022 de la revista _Neurology_ encontró que cuando

las personas aumentaron la cantidad de alimentos ultraprocesados que consumieron, su riesgo de demencia aumentó. Sin embargo, cuando la comida chatarra fue reemplazada por alimentos no

procesados o mínimamente procesados, su riesgo de demencia disminuyó.  “Los alimentos ultraprocesados están destinados a ser convenientes y sabrosos, pero disminuyen la calidad de la dieta

de la persona”, dijo en un comunicado la autora del estudio Huiping Li. “Estos alimentos también pueden contener aditivos alimentarios o moléculas del empaque o que se produjeron al

calentarlos, todos los cuales se han demostrado en otros estudios que tienen efectos negativos en las habilidades de pensamiento y memoria”. See more Seguro offers > 4. TIENES PROBLEMAS

PARA ESCUCHAR    Si has notado que es cada vez más difícil escuchar, es hora de hacer una cita con un proveedor de atención médica. Investigadores de la Facultad de Salud Pública Bloomberg

de Johns Hopkins descubrieron en un estudio de _JAMA_ del 2023 que la pérdida auditiva moderada a grave se asoció con una mayor prevalencia de demencia entre una muestra representativa a

nivel nacional de adultos mayores en EE.UU. Sin embargo, el uso de audífonos se asoció con una menor prevalencia de demencia. Estudios anteriores han llegado a conclusiones similares. Una

investigación financiada por los NIH, publicada en el 2023 en _The Lancet_, encontró que los audífonos redujeron la tasa de deterioro cognitivo en los adultos mayores que tienen un alto

riesgo de desarrollar demencia en casi un 50% durante un período de tres años. Usas el cerebro para procesar lo que escuchas, dice el Dr. Douglas Scharre, profesor de Neurología Clínica y

Psiquiatría en el Wexner Medical Center de la Universidad Estatal de Ohio. Así que cuando hay pérdida auditiva, “se reduce la estimulación al cerebro”, dice. Otro factor que puede afectar la

salud cerebral es el aislamiento social que a menudo acompaña la pérdida auditiva. Las personas que tienen dificultades auditivas tienden a no participar en conversaciones y alejarse de las

interacciones sociales. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que el aislamiento social de los adultos mayores está asociado con un aumento de

aproximadamente el 50% en el riesgo de demencia.   “La pérdida auditiva es muy tratable más tarde en la vida, lo que hace que sea un objetivo importante de salud pública para reducir el

riesgo de deterioro cognitivo y demencia”, dijo en una declaración el Dr. Frank Lin, experto en audición e investigador de ambos estudios anteriores. “Hasta que sepamos más, recomendamos

para la salud y el bienestar general que los adultos mayores se sometan a exámenes de audición regulares y se aborden adecuadamente los problemas de audición”.  5. NO TE ESTÁS EJERCITANDO

Otra razón más para levantarse y mover el cuerpo: varios estudios han descubierto que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de pérdida de memoria. Por ejemplo, un metaanálisis del

2022 publicado en la revista _Neurology_ encontró que los participantes del estudio que realizaron actividades físicas —ciclismo, caminar, correr, nadar, yoga, bailar y más— tuvieron un

riesgo un 17% menor de demencia que los participantes físicamente inactivos. Otro estudio, publicado en _JAMA Neurology_, encontró un vínculo entre caminar y el riesgo de demencia. Los

adultos mayores que caminaron poco menos de 10,000 pasos al día —9,800— tenían un 50% menos de probabilidades de desarrollar demencia. Y más recientemente, un estudio del 2024 en _Journal of

Alzheimer's Disease _encontró que los adultos que hacían ejercicio tenían el cerebro más grande que los que no se ejercitan. “El ejercicio físico es una excelente actividad cerebral”,

dice Scharre. No es necesario comenzar a entrenar para una maratón: las investigaciones sugieren que incluso la actividad física ligera tiene beneficios para el cerebro. Y no te olvides de

los ejercicios de fuerza y equilibrio, que son especialmente importantes para los adultos mayores, quienes tienen un mayor riesgo de caídas. Según los CDC, las caídas son la causa más común

de lesiones cerebrales traumáticas, que pueden afectar las habilidades de pensamiento y memoria, y aumentar el riesgo de desarrollar demencia.