Le saviez-vous? Marcher à l’envers peut soulager certaines douleurs! | tf1 info

Le terme retro walking désigne une technique de marche à contre-courant de la pratique traditionnelle. Bien que marcher à reculons puisse paraître insolite, cette activité possède de

multiples bienfaits sur la santé. Pour en bénéficier et éviter les accidents, il vaut mieux respecter certains principes. Suivez la couverture complète Bien dans son corps, bien dans sa tête

Peut-être, prenez-vous plaisir à marcher chaque jour. 69 % des Français révèlent effectuer leurs trajets à pied pour faciliter la pratique d’une activité sportive, à en croire un sondage

mené en 2024 par Ifop pour Allianz. Pratiquée par 25 % des Français, la marche (classique et nordique) est le sport le plus populaire dans l’Hexagone, avant la musculation et le fitness (14

%) et la course à pied (11 %).  Pour pimenter cette discipline, rien de tel que le retro walking, qui propose aux marcheurs de reculer au lieu d’avancer. En plus d’être innovante, cette

pratique a un impact positif sur de nombreux maux physiques.  * Lire aussi Découvrez cette technique de marche qui fait du bien à votre physique et votre mental COMMENT PRATIQUE-T-ON LE

RETRO WALKING ? Un peu à la manière du célèbre moonwalk de Michael Jackson, le retro walking consiste à effectuer des pas en arrière. Il est inutile d’être sportif pour pratiquer cette

discipline. Joe Meier, entraîneur particulier aux États-Unis, explique dans son ouvrage _Lift for life _que la marche inversée est accessible et adaptée aux personnes de tout âge et de tout

niveau sportif, y compris aux seniors.  Mais comment s’y prendre concrètement ? Il vaut mieux pratiquer le retro walking sur des surfaces plates et bien éclairées pour ne pas percuter un

obstacle ou une personne. Dans_ The Conversation_, Jack McNamara, maître de conférence en physiologie de l’exercice clinique à l’Université d’East London, conseille aux marcheurs de

commencer à l’intérieur pour des raisons de sécurité plutôt que sur le trottoir.  Il recommande également de ne pas regarder par-dessus l’épaule, mais de conserver la tête et la poitrine

droites. Pour marcher à reculons sans vous faire mal, l’astuce consiste à étirer le gros orteil vers l’arrière à chaque pas, en faisant rouler le pied de l’orteil au talon. Lorsque la marche

à l’envers devient facile, vous pouvez corser la pratique en traînant des poids ou en courant à reculons.  LES EFFETS BÉNÉFIQUES DE LA MARCHE INVERSÉE SUR LA SANTÉ Le magazine américain

_Time _explique que le retro walking est actuellement tendance sur les réseaux sociaux, mais en réalité, il ne s’agit pas d’une pratique récente : "_Les physiothérapeutes et les

entraîneurs de fitness vantent ses bienfaits depuis des années"._ Joe Maier abonde dans son livre : "_La marche arrière est une façon sous-estimée de solliciter les fessiers, les

tibias et les muscles des pieds et des chevilles"_. Pour Jack McNamara, cette activité améliore l’endurance musculaire tout en réduisant la charge sur les articulations, car elle oblige

le marcheur à effectuer des pas plus courts et plus fréquents. C’est aussi un moyen d’améliorer la stabilité et l’équilibre des personnes, notamment celles qui souffrent d’une arthrose du

genou.  Si vous êtes atteint d’une affection comme la fasciite plantaire, qui entraîne des douleurs au talon, cette nouvelle activité physique peut être bénéfique. Une étude menée par

l’Université nationale d’éducation de Buson en Corée du Sud et dont les résultats ont été publiés en 2021 dans _National Library of Medicine_ montre que le changement d’inclinaison et de

déclinaison peut modifier l’amplitude des mouvements des articulations et des muscles, ce qui permet de soulager la douleur.  Dans son article, Jack McNamara revient aussi sur les effets

positifs du retro walking sur le dos. Les changements posturaux sollicitent davantage les muscles soutenant la colonne lombaire, apportant un bienfait aux personnes souffrant de lombalgie

chronique. Pour ceux qui marchent avant tout pour perdre du poids, le retro walking est un bon exercice pour maintenir un poids santé. La dépense énergétique est presque 40 % plus élevée que

la marche normale, explique le maître de conférence dans _The Conversation. _ ------------------------- Emilie CARTIER pour TF1 INFO