6 nutrientes que ajudam a prevenir a queda de cabelo

A queda de cabelo pode ter diversas causas, desde fatores genéticos até questões hormonais e estresse. Entre essas razões, a deficiência de nutrientes importantes desempenha um papel

significativo, afetando tanto a saúde dos fios quanto a do corpo como um todo. Isso porque a falta deles pode enfraquecer os folículos capilares, levando à queda. No entanto, o médico Iago

Ferreira Carega, especialista capilar e tricologista da clínica especialista em transplante capilar e ciências capilares de Guarulhos, Vitta Capelli, explica que o consumo de nutrientes, por

exemplo, não soluciona definitivamente a queda dos cabelos, mas auxilia no fortalecimento e desenvolvimento dos fios, pois são fatores coadjuvantes.  É + que streaming. É arte, cultura e

história. + filmes, séries e documentários + reportagens interativas + colunistas exclusivos Assine agora Abaixo, com ajuda do médico, listamos alguns nutrientes importantes para ajudar a

prevenir a queda de cabelo. Confira! 1. VITAMINA A A VITAMINA A auxilia na produção de queratina e colágeno, principais fatores para a composição dos fios. Sua função mais importante é o

crescimento capilar. O sebo protege e hidrata o couro cabeludo, sendo que a deficiência dessa vitamina contribui para a queda capilar. Portanto, sua reposição é essencial para amenizar o

problema. As fontes naturais de vitamina A são:  * Ovos; * Óleo de fígado de bacalhau; * Batata-doce; * Ameixa seca; * Cenoura crua ou cozida; * Fígado de frango ou de vaca; * Leite de vaca;

* Espinafre cru ou cozido; * Manga. 2. VITAMINA B As VITAMINAS DO COMPLEXO B auxiliam significativamente na saúde capilar, ajudando na prevenção do envelhecimento dos fios e na queda. A

ingestão da biotina, riboflavina, B3, B5, B12 e ácido fólico são os principais componentes. A vitamina B3 auxilia também no aumento da circulação no couro cabeludo, e a B5 previne a perda de

coloração natural dos fios. A B12 é a principal para a saúde capilar, pois está presente nos principais processos do organismo.  As fontes naturais de vitamina B12 são: * Leites e

derivados; * Ovos; * Peixes como atum e salmão; * Ostras. 3. VITAMINA C A vitamina C auxilia no fortalecimento capilar, na HIDRATAÇÃO, na produção de colágeno e tem ação antioxidante. Para

absorver esse nutriente da melhor maneira, tenha uma alimentação natural. As fontes naturais de vitamina C são: * Morango; * Tomate; * Laranja; * Limão; * Kiwi; * Pimentão; * Caju; * Mamão;

* Carambola. 4. FERRO O ferro ajuda de forma muito eficaz no combate à queda capilar, pois coopera na oxigenação dos folículos capilares, ajudando na RESISTÊNCIA dos fios, além de auxiliar

contra a anemia, doença que pode gerar a queda de cabelo. Os alimentos ricos em ferro são: * Feijão; * Couve-flor; * Espinafre; * Beterraba; * Fígado bovino; * Grão-de-bico; * Tofu; *

Lentilha; * Nozes e amêndoas. 5. ZINCO O zinco ajuda no fortalecimento dos fios capilares, pois contribui para a formação de queratina, para a multiplicação celular e para a produção de

colágeno. Os alimentos ricos em zinco são: * Carne bovina e de frango; * Camarões; * Sementes de abóbora; * Ostras; * Castanhas. 6. PROTEÍNAS As PROTEÍNAS SÃO FUNDAMENTAIS para a saúde

capilar porque os fios de cabelo são compostos, em sua maior parte, por queratina, uma proteína fibrosa produzida naturalmente pelo corpo. Quando a ingestão de proteínas é insuficiente, o

organismo prioriza funções vitais, deixando a produção capilar em segundo plano, o que pode levar ao enfraquecimento e à queda dos fios. Além disso, esses nutrientes participam da renovação

celular e da regeneração dos tecidos, incluindo os folículos capilares, ajudando a manter o crescimento saudável e contínuo do cabelo. Os alimentos ricos em proteínas são: * Ovos; * Peito de

frango; * Iogurte natural; * Feijão; * Quinoa. INGESTÃO EQUILIBRADA DE VITAMINAS Segundo Iago Ferreira Carega, o excesso de VITAMINAS também pode prejudicar a saúde dos cabelos, assim como

a falta delas. Portanto, o uso suplementos alimentares que combatem a queda dos fios precisa ser recomendado por um médico ou especialista capilar. “Após identificar a queda intensa dos

cabelos, procure uma clínica de medicina capilar para avaliar o seu caso e indicar os melhores tratamentos e procedimentos segundo suas necessidades. Dessa forma, se as causas forem a falta

de vitaminas, você terá um parâmetro de quanto irá investir nelas para combater este mal e quantas doses diárias terá que ingerir”, conclui. _Por Higor Vicente e Redação EdiCase_ Dúvidas,

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