Factores que afectan el equilibrio

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MEJORA TU SENTIDO DEL EQUILIBRIO Supera los aspectos básicos del equilibrio con estas estrategias recomendadas por los expertos. Por supuesto, si te has caído, si temes caerte debido a


problemas de equilibrio o mareos o si tienes enfermedades crónicas, consulta con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios. AGREGA MOVIMIENTOS PARA EL EQUILIBRIO A TUS


RUTINAS DE EJERCICIO. “Si estoy haciendo ejercicio en una caminadora para aumentar la capacidad aeróbica y agarro los pasamanos, o si uso una máquina elíptica o una bicicleta reclinada, eso


no mejora mi equilibrio”, señala Rose, y explica que tienes que poner a prueba tu sentido del equilibrio para lograr mejorar. Empieza con ejercicios para recuperar la agilidad, entre ellos


ejercicios que llevan 10 minutos o menos. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento offers > AUMENTA LA DIFICULTAD A TU PROPIO


RITMO. Si acabas de empezar con los ejercicios para el equilibrio, ponte en una esquina de la habitación con suficiente espacio a tu alrededor para poder desplazarte y donde estés lo


suficientemente cerca de las paredes como para tocarlas y que te sirvan de apoyo, sugiere Rose. Coloca una silla estable frente a ti para poder sostenerte si hace falta. Usa cada vez menos


elementos de apoyo a medida que te resulte posible. “Si te sujetas a una silla, eso no contribuye demasiado a tu equilibrio”, dice Rose. “Si colocas dos dedos en la silla, eso pone un mayor


énfasis en el sistema de equilibrio. Pero si te aferras con demasiada fuerza, baja el nivel de dificultad”. DESARROLLA LA FUERZA MUSCULAR. Haz ejercicios para los músculos de las


pantorrillas, los muslos y las caderas al igual que para el torso, que mantiene estable el cuerpo cuando permaneces parado o estás en movimiento. En un estudio canadiense del 2019 (en


inglés) realizado entre 344 adultos mayores, quienes siguieron una rutina de ejercicios de fortalecimiento y equilibrio en el hogar por un año tuvieron un 74% menos caídas durante el año


siguiente en comparación con quienes no recibieron el entrenamiento. DIVIÉRTETE DE FORMA ACTIVA. Baila, practica yoga, aprende taichí o juega al tenis o al ping pong. Las actividades que


ponen a prueba el cerebro y el cuerpo ofrecen grandes beneficios para el equilibrio, dice Glatt. En un estudio del 2015 realizado por Harvard (en inglés) de más de 340,000 personas de 45


años o más, aquellos que hicieron actividades como jardinería o jugar al golf corrieron un menor riesgo de caídas serias comparados con quienes no practicaron esas mismas actividades.


REALIZA UNA CAMINATA CON UNO O DOS AMIGOS. Los investigadores han descubierto que los ejercicios en los que haces dos cosas al mismo tiempo son todavía mejores para el equilibrio. Imitan


desafíos de equilibrio de la vida real, como distraerte debido a un ruido fuerte mientras doblas una esquina en el supermercado. Una manera fácil de simular los ejercicios de “doble tarea”


es ir a caminar con otra persona, dice Rose. “Tendrás que voltear la cabeza para mirarla, sin desviarte en su dirección”, señala. OBTÉN AYUDA PARA LOS TRASTORNOS AUDITIVOS Y DE LA VISIÓN. 


Los problemas de la vista aumentaron el riesgo de caídas en un 40% durante un estudio de University of Michigan (en inglés) entre mujeres de mediana edad. “La probabilidad de tropezarte


aumenta porque no ves la profundidad del escalón o de la acera”, dice Rose. La pérdida auditiva también aumenta el riesgo de problemas de equilibrio y caídas. REPASA TUS MEDICAMENTOS Y


PROBLEMAS DE SALUD CON TU PROFESIONAL MÉDICO. “Las personas que toman más de cuatro medicamentos, sin importar de qué tipo, corren un mayor riesgo de caerse”, señala Rose. Los medicamentos


pueden causar mareos o afectar la agudeza mental. Los problemas de salud también pueden afectar el equilibrio; por ejemplo, pueden causar daños en los nervios de los pies de algunos


diabéticos o contribuir a mareos en algunas personas que tienen la presión alta. DUERME LO SUFICIENTE. No dormir lo suficiente puede empeorar tu sentido del equilibrio, según un estudio del


2018 realizado en el Reino Unido (en inglés). Dormir menos de cinco horas por noche también aumenta en un 26% el riesgo de sufrir caídas que causan lesiones, según un estudio coreano del


2017, en comparación con dormir durante ocho horas o más.