Ideas para mejorar tu cuarto dormitorio

Tu cama debe sentirse cómoda y acogedora, pero no tan caliente como para que te levantes bañado en sudor. Si frecuentemente te da mucho calor cuando duermes, invierte en sábanas

transpirables de algodón, como las sábanas de percal livianas y orgánicas de Sol Organics (solarganix.com), que mantienen tu cama fresca mientras descansas. Si lo que te mantiene despierto

es una mente ocupada y ansiosa, considera una manta pesada, como la Gravity Blanket ($249, en bedbathandbeyond.com), que está disponible en tres colores y cuatro pesos. Elige una que sea

aproximadamente del 7 al 12% de tu peso corporal. El peso de la manta estimula los puntos de presión, cuyos defensores alegan que aumenta la producción de serotonina y melatonina. SUEÑO

PROFUNDO Y SILENCIOSO Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento offers > Desde sirenas hasta ronquidos, el ruido puede

dificultar el sueño. Intenta eliminarlo con una máquina de ruido, como el LectroFan ($50, en soundofsleep.com), que tiene un temporizador y 10 variaciones de sonidos, así como 10 sonidos de

ventilador. Además, es lo suficientemente pequeño como para llevarlo en tu maleta cuando viajes. También puedes rodearte de sonidos y música ultrareconfortantes que solo tú —no tu pareja—

puedes escuchar con una almohada Dreampad ($149, en dreampad.com), la cual usa un receptor Bluetooth y una aplicación gratuita para crear su propio tipo de experiencia de "sonido

envolvente" una vez que recuestas la cabeza. DULCE SUEÑO Un estudio del 2016 halló que inhalar aceites esenciales puede mejorar la calidad del sueño. Elige un aceite que te haga sentir

tranquilo, como el de lavanda, sándalo o jazmín, y usa un difusor de aromaterapia. Por ejemplo, el Urpower Essential Oil Diffuser ($19, en urpower.net), que no solo dispersa un aroma

placentero, sino que cuenta con siete luces que cambian de color y una luz de noche que le da a tu habitación un resplandor romántico. DESPERTAR AGRADABLE Eventualmente, todos tenemos que

levantarnos de la cama, pero esta no tiene que ser una experiencia inquietante con una alarma ruidosa que te despierta abruptamente de un profundo sueño. Mejor, permite que te despierte la

luz. "En la noche, la luz azul es mala, pero es excelente en la mañana", dijo Breus. "Si te quieres despertar, sal y absorbe un poco de luz solar". Debido a que la

mayoría de nosotros no podemos saltar de la cama a una calle soleada, considera la Philips Wake Up Light ($140, en Philips.com) en lugar de salir. La colocas en tu mesa de noche y la lámpara

aumenta la luz gradualmente durante 30 minutos antes de que suene tu alarma. Incluye 20 configuraciones de brillo, 5 sonidos para despertarte y una radio FM. Para cuando suena tu alarma, tu

dormitorio ya está repleto de luz y tú estás listo para dejar el santuario de tu habitación y enfrentar el día.  CÓMO GANARLE AL INSOMNIO LA APNEA DEL SUEÑO LA CIENCIA DEL SUEÑO PROFUNDO LA

SIESTA PERFECTA