Estrés por coronavirus aumenta el riesgo de suicidio

VUELVE A DESCUBRIR ACTIVIDADES QUE ANTES DISFRUTABAS. Si tú o un familiar recientemente han estado demasiado ocupados para dedicarse a sus antiguos pasatiempos favoritos, este puede ser el

momento perfecto para volverlos a hacer. Quizás quieras volver a armar rompecabezas, hornear o cocinar, leer, tejer, dibujar o pintar, hacer caminatas por la naturaleza, tocar un instrumento

musical, tomar una clase de yoga en línea, organizar fotos o hacer un recorrido virtual por un museo. PREGUNTA CÓMO PUEDES AYUDAR. Si en estos momentos un ser querido se siente deprimido o

muy ansioso, “ofrécele ayuda de la manera que necesita”, aconseja Gottlieb. Empieza con la pregunta: “¿Qué puedo hacer para ayudarte?”. Si no se le ocurre qué puede ser, sugiere algo, como

llamarlo todos los días solo para saludar. También puedes recordarle que salga a caminar afuera, o enviarle un pequeño paquete de regalo con cosas que usualmente le gustarían, ya sea para

comer, leer o mirar. MANTÉN UNA RUTINA DIARIA. Incluso cuando vives en un lugar donde hay órdenes de aislamiento en el hogar y cuarentena, puedes establecer una rutina diaria con actividades

específicas: comer, dormir, leer, hacer ejercicio, dedicarte a un pasatiempo, comunicarte con amigos y familiares, y más, dice McKernan. “Mantener constante esta rutina puede anclarte y

restablecer una sensación de control en tiempos inciertos”. HAZ UNA “DIETA DE NOTICIAS”. Como se menciona en el artículo de _JAMA Psychiatry_: “Es posible que la cobertura de noticias de

estos eventos sin precedentes las 24 horas del día, los 7 días de la semana, podría ser un factor adicional de estrés, en particular para quienes ya tenían problemas de salud mental”. ¿La

solución? “Haz lo que los CDC y tu gobernador te dicen que hagas, y después limita el tiempo que le dedicas a las noticias”, recomienda Weishaar. En vez de eso, desvía tu atención hacia

tipos de entretenimiento más constructivos y positivos, tales como películas clásicas, programas sobre hornear o cocinar, documentales de viaje o de animales, o algo que puedas aprender en

un programa de televisión. BUSCA AYUDA PARA EL DESASOSIEGO. Puedes conseguir ayuda o asesoría a distancia para lo que estás sintiendo. Muchos terapeutas están ofreciendo consultas de

telemedicina o grupos de apoyo en línea durante esta pandemia. Si tú o un familiar consultaron antes a un terapeuta, averigua si esa persona está ofreciendo teleterapia. “Alienta a quienes

tienen antecedentes de depresión u otro problema de salud mental a seguir con su tratamiento. No deben dejar de tomar sus medicamentos ni interrumpir su terapia”, recomienda Roaten. (Por

supuesto, si un amigo o ser querido habla del deseo de suicidarse o busca maneras de hacerlo, toma en serio este comportamiento y llama al 911 o consigue ayuda de inmediato de un

especialista en salud mental, dice Reger). Con lo estresante y difícil que es la pandemia, podría haber un pequeño lado positivo. Como indicaron Reger y sus colegas en el artículo en _JAMA

Psychiatry_, la situación puede producir un “efecto de unión” en el que la gente se apoya mutuamente y refuerza las conexiones sociales durante esta experiencia compartida. “Recuerda que

todos estamos juntos en esto y que lo superaremos como comunidad”, afirma Reger. “Comunícate y mantente conectado. Busca maneras de ayudar a los demás. Cosas sencillas tales como dejar notas

de aliento para los carteros pueden ayudar a la gente a sentirse como que forman parte de una comunidad que trabaja junta para sobrepasar esta crisis”.