Faut-il faire du cardio avant ou après la musculation? On vous dit tout! | tf1 info

* Combiner les exercices de musculation et de cardio réduit considérablement le risque de mortalité. * Pour combiner les deux durant une séance, il est nécessaire de définir vos objectifs

pour connaître le bon ordre. * En plus de ces deux aspects, le troisième pilier, peut-être le plus important, est… l’alimentation. Suivez la couverture complète Bien dans son sport, bien

dans son corps L’activité physique, promue "Grande cause nationale" dans la foulée des Jeux olympiques de Paris, est une des priorités du gouvernement. Et les Français sont de plus

en plus nombreux à la pratiquer : 71 % en 2024, soit 17 points de plus qu’en 2012, selon un sondage Ipsos réalisé en février 2025 (nouvelle fenêtre). Parmi toutes les activités physiques,

celles de la forme et de la gymnastique ont la cote puisqu’elles ont réuni un Français sur quatre, dans le cadre d’une pratique régulière, en 2022 selon les chiffres de l’Institut national

de la jeunesse et de l’éducation populaire (Injep (nouvelle fenêtre)). Parmi les adeptes, il y a deux piliers : la musculation (nouvelle fenêtre)et le cardio (nouvelle fenêtre). Mais si l’on

souhaite faire les deux, existe-t-il un ordre à suivre ?  LE CARDIO AVANT OU APRÈS LA MUSCULATION ? C’est la grande question que peuvent se poser les adeptes de la salle de sport : faut-il

faire du cardio avant ou après la musculation ? La réponse est simple : ça dépend. En réalité, tout dépend de vos objectifs. Car, en fonction de ceux-ci, l’organisation de votre séance peut

être différente. En effet, si vous pratiquez le cardio avant la musculation, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats que si vous le faites après. "Si perdre du poids est votre

objectif principal, il est essentiel de combiner les deux, mais l'ordre peut varier", expliquait Namrata Purohit, coach sportive, pour GQ (nouvelle fenêtre)en février 2025. Si vous

voulez perdre de la graisse, il faut ainsi commencer par la musculation car elle "peut épuiser les réserves de glycogène dans vos muscles", ce qui va amener votre corps à puiser

dans les graisses pendant le cardio dans la foulée.  En revanche, si vous voulez travailler votre endurance et vos performances en course à pied, il vous est conseillé de faire le cardio

avant la musculation. Car, en faisant cela, votre corps va être le plus frais et vous pourrez progresser plus facilement. Si votre objectif est de vous muscler (nouvelle fenêtre), il faut

opter pour le cardio après la séance (ou à un autre moment de la journée/semaine), pour garder des forces et ne pas nuire à votre objectif de soulever lourd. APRÈS LE SPORT, LE PLUS

IMPORTANT : L’ALIMENTATION Lire aussi Trois exercices de musculation pour pratiquer du sport sans se lever du canapé Si le cardio et la musculation sont deux aspects essentiels à la

performance sportive, il existe un troisième pilier, probablement le plus important. Car sans une alimentation saine, il est impossible de progresser et d’atteindre ses objectifs, que ce

soit la perte de poids ou le gain de muscles. "Une alimentation saine et équilibrée est primordiale", résumait Benjamin Bonnefont, coach sportif, dans les colonnes de L’Équipe

(nouvelle fenêtre)en juin 2020. Les principes à suivre sont simples : cinq fruits et légumes par jour, varier les repas, éviter le sucre, l’alcool et le tabac, et ne pas oublier "ni le

petit-déjeuner ni le goûter", conseille l’Institut de recherche, du bien-être, de la médecine et du sport santé sur son site internet (IRBMS (nouvelle fenêtre)).

------------------------- Hugo QUENNEHEN