Além da carne e do ovo, confira 4 tipos de alimentos ricos em proteína

4 jun 2025 - 03h59 Compartilhar A proteína é um dos macronutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Ela é fundamental para a saúde de todos, independentemente do nível de

atividade física. Além das carnes e ovos, existem outros alimentos que são fontes de proteína. 1- LEITE E OS SEUS DERIVADOS - Cada 100 gramas ou 100 ml de iogurte, queijo e o leite tem

média cinco a oito gramas.  2- LEGUMINOSAS - "São proteínas vegetais, o feijão, o grão-de-bico, a lentilha, em torno de oito gramas, mais ou menos, por cada 100 gramas", conta Dr.

Durval Ribas Filho, médico nutrólogo e presidente da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia).  3- OLEAGINOSAS - As amêndoas, a chia, a linhaça, o amendoim, as nozes, castanha, avelãs e

pecãs. "Todas têm uma boa quantidade, em torno de 20 gramas de proteína por cada 100 gramas". 4- SOJA - Tofu, ou o próprio leite de soja.  "Essas são as proteínas que nós

temos disponíveis na alimentação, além, evidentemente, da carne", completa o especialista. QUAL É A QUANTIDADE IDEAL DE CONSUMO DE PROTEÍNA POR DIA? A recomendação diária varia de 0,8

grama por quilo de peso corporal e pode chegar até duas gramas por quilo de peso.  "Então vai depender muito da atividade física dessa pessoa. Uma pessoa sedentária, que não tem muita

atividade física, é 0,8g. Mas uma pessoa que pratica muita atividade física pode consumir duas gramas por quilo por dia", sugere o médico.  Uma pessoa de 70 quilos precisa consumir em

torno de 70 gramas de proteínas por dia. Um bife de carne, por exemplo, tem cerca de 25 gramas de proteína.