6 atitudes para eliminar a gordura abdominal

Algumas pessoas acreditam que as inúmeras séries de abdominais ajudam a reduzir as medidas da barriga. No entanto, Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta, afirma que

os exercícios abdominais apenas enrijecem as musculaturas localizadas. Ou seja, eles fortalecem os músculos da região. Por outro lado, o que realmente ajuda a “queimar” as gorduras são os

exercícios aeróbicos associados a uma boa alimentação.   “Ninguém consegue perder o excesso de gordura na REGIÃO ABDOMINAL se não emagrecer o corpo todo. Não existe um exercício específico

que ‘emagreça’ apenas essa região, mas, sim, uma combinação de alimentação ideal com exercícios físicos”, garante a profissional.  É + que streaming. É arte, cultura e história. + filmes,

séries e documentários + reportagens interativas + colunistas exclusivos Assine agora Abaixo, confira 6 atitudes para eliminar a gordura abdominal! 1. PRATIQUE ATIVIDADES AERÓBICAS A

atividade física aeróbica, realizada com certa frequência, ajuda no processo de emagrecimento. Você pode ficar à vontade para escolher a que mais agrada, como dança, corrida, bicicleta,

lutas, entre muitas outras opções. “É interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos que enfatizem mais a queima de gordura corporal como um todo, por acelerar mais rapidamente as

vias metabólicas”, acrescenta Amanda Aguiar.  2. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Como dito anteriormente, o ideal é praticar uma ATIVIDADE AERÓBICA e ter uma alimentação saudável — com

déficit calórico, quando você gasta mais calorias do que consome. “Nosso corpo é uma máquina perfeita e programada para sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que não será utilizado

pelo organismo é armazenado em forma de gordura, nossa reserva de energia. O importante é saber a quantidade correta e adequada para suas necessidades, de modo a não ter excesso ou

deficiência”, explica a nutricionista Kelly Balieiro.  3. EVITE ALIMENTOS RICOS EM AÇÚCAR Alguns alimentos possuem um valor calórico elevado e, por isso, se consumidos em grande quantidade,

a tendência é que sejam armazenados no tecido adiposo. “Doces concentrados, frituras, carnes com gordura aparente, creme de leite e chantili são alguns exemplos de alimentos que devem ser

evitados”, enumera Kelly Balieiro.  A nutricionista explica que comer de modo fracionado e a cada 3 horas, fazer ESCOLHAS SAUDÁVEIS e evitar alimentos ricos em açúcar, gordura e com muito

sódio são atitudes que facilitam o processo de emagrecimento. “Sabemos que os alimentos, quando não são bem digeridos, ao chegarem ao intestino grosso, sofrem fermentação pelas nossas

bactérias. Em alguns casos, pelo excesso de consumo de alimentos ricos em sódio, como alimentos industrializados e sal de cozinha, ocorre retenção de líquidos no nosso corpo e pode aumentar

a sensação de inchaço”, acrescenta.  4. NÃO BEBA LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES Outra recomendação muito frequente em relação à alimentação saudável é evitar ingerir líquidos durante as

refeições. De acordo com Kelly Balieiro, existem dois motivos para essa sugestão. “O primeiro é que o excesso de líquidos junto aos alimentos prejudica a ação do suco gástrico no processo de

digestão dos alimentos. O segundo motivo é que nosso estômago é um músculo e, quanto maior a quantidade de líquidos/alimentos em seu interior, maiores serão o seu tamanho e a necessidade de

alimentos para que o indivíduo se sinta saciado”, esclarece.  5. DRIBLE O ESTRESSE O estresse crônico pode aumentar o cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais. Em níveis

elevados e por longos períodos, ele pode afetar diretamente o metabolismo, estimulando o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Isso ocorre porque o corpo, em estado de

alerta constante, passa a armazenar energia como forma de proteção, mesmo quando não há uma ameaça real. Além disso, o estresse pode levar a comportamentos compensatórios, aumentando ainda

mais o ganho de peso. 6. CONSULTE UM PROFISSIONAL   De forma geral, uma alimentação adequada e que, consequentemente, vai auxiliar na REDUÇÃO DE PESO é aquela em que temos o equilíbrio de

macros (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais).  Contudo, é importante lembrar que, apesar de indicações para uma dieta balanceada, o cardápio ideal

dependerá das características de cada um. Por isso, é fundamental consultar um nutricionista antes de fazer alterações na dieta.