Чего не хватает организму, если вам стукнуло 40 лет

Помидоры-черри. В этом сорте томатов, оказывается, больше всего пигмента ликопина, который защищает организм от окислительных процессов Фото: Виктория ДУДИНА. Перейти в Фотобанк КП - На этот

возраст у многих сейчас приходится пик интеллектуального напряжения (строится карьера, нужно все время быть в тонусе, все время в тренде). Но при этом клетки мозга обновляются уже не так

быстро, как у 20-летних, - рассказывает ПСИХОЭНДОКРИНОЛОГ НАТАЛЬЯ ГРИДАСОВА. Отсюда хроническая усталость и снижение работоспособности. У женщин в этот период увеличивается риск гормональных

нарушений, которые ведут к проблемам с щитовидкой, возникновению миомы и мастопатии. Мужчинам же самое время заняться профилактикой сердечно-сосудистых проблем, то есть начать следить за

уровнем холестерина и сахара в крови. Что же касается внешности, то, конечно же, пока не стоит пользоваться комплексами «для увядающей кожи» и вообще возрастными средствами с эффектом

лифтинга (они внешне подтягивают кожу, но на перспективу ослабляют ее упругость). Главное в возрасте около 40 лет – это борьба с агрессивными факторами внешней среды. Нужно поддерживать

водно-солевой баланс организма, заботиться об увлажнении кожи лица и тела, поддерживать в норме обмен веществ и заряжать организм энергией. ЧТО НУЖНО ЖЕНЩИНАМ - Витамины А (печень трески,

палтуса, печень говяжья, яичный желток, сливочное масло, растительное масло, обогащенное витаминами), B6 (ростки сои, спаржа, неочищенный рис, горох), C (болгарский перец, цитрусовы, клюква,

квашеная капуста, киви) и биофлавоноиды (чеснок, имбирь) улучшают работу иммунной системы женщины в условиях стрессов и больших нагрузок. - Витамин D помогает усвоению кальция в организме.

- Магний (фасоль, спаржа, крольчатина, индейка) защищает от болезней сердца, диабета и рака толстой кишки. - Витамин K (шпинат, тыква, зеленый горошек, руккола и другие зеленые салаты)

необходим для здоровья костей. -Тем, кто сидит на диетах и ограничивает себя в белках и жирах, следует налегать на продукты с витаминами В6 и железом (гречка, говяжья печень, зеленые

яблоки). - Существуют и витамины, поддерживающие сексуальную функцию женщин, которые призваны помочь тем, кто страдает от ослабления либидо и потери сексуального желания. Для стимуляции

выработки женских половых гормонов - эстрогенов - нужны витамины Е (растительные масла, пророщенные злаковые, бобы, фасоль), К (шпинат, тыква, зеленый горошек, говяжья печень, яичные

желтки), а также фолиевая кислота Вс (петрушка, цветная и белокочанная капуста). - Организм женщины требуют много железа, ведь его уровень падает после «критических дней», которые в этом

возрасте из-за гормональных неполадок могут быть очень интенсивными. Низкий уровень железа приводит к спаду энергии, вялости и бледному виду. ЧТО НУЖНО МУЖЧИНАМ Витамины-антиоксиданты

(витамин А, С и Е) защищают мужской организм от вредного воздействия внешней среды и замедляют процессы старения. Витамины группы В (В6, В12 и фолиевая кислота) помогают выработке

гомоцистеина (эта аминокислота оказывает влияние на сосудистую систему) и необходимы для профилактики сердечных приступов. Сочетание цинка (морепродукты, баранина, тыква, белые грибы) и

ретинола (витамина А) повышает мужской иммунитет, улучшает образование спермы и помогает поддержать потенцию. ЧЕМ ЗАПРАВИТЬ МОЗГИ? При хронической усталости и стрессах нередко падает сахар в

крови (новая модная болезнь 35-40-летних жителей мегаполисов - гипогликемия). Когда уровень сахара в крови слишком низок, клетки мозга и нервных окончаний недостаточно снабжаются энергией.

И они переключаются в «эконом-режим», что вызывает нервозность и слабость. Лучшее средство для повышения концентрации сахара в крови - витамины группы В в сочетании с микроэлементом хромом.

Добыть их можно из неочищенных зерен пшеницы, необработанного риса, овощей, богатых клетчаткой. Стрессы, плохая экология, недостаток свежего воздуха ведут к недостаточности снабжения клеток

мозга глюкозой, что делает их вялыми и ленивыми. Для освежения памяти нужны витамин В4 или холин (проросшие зерна пшеницы, рис, овсяная крупа, зеленые листовые овощи, шпинат, соя, капуста,

бобовые), а также витамин В8 или инозит (пивные дрожжи, отруби, кунжутное масло, говяжьи мозги, почки, печень и сердце). КСТАТИ ПЯТЬ САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ СТУКНУЛО 40 ЛЕТ Их

стоит включать в свой рацион и мужчинам, и женщинам, чтобы снизить риск рака, «омолодить» сосуды и укрепить кости 1. НА ПЕРВОМ МЕСТЕ - ПОМИДОРЫ-ЧЕРРИ. В этом сорте томатов, оказывается,

больше всего пигмента ликопина, который защищает организм от окислительных процессов. Доказано, что ликопин помогает организму защищаться от рака груди, рака шейки матки, рака простаты и

сердечных болезней. 2. ЛЬНЯНОЕ МАСЛО с его полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также линоленовой кислотой, которая питает и омолаживает клетки внутренних органов. Оно

лучше других растительных масел дает снижение уровня «плохого» холестерина. Достаточно добавлять чайную ложку этого масла в продукты за день. Но помните, что оно быстро окисляется и не

выносит солнечного света. 3. КАПУСТА (белокочанная, брокколи, савойская). Содержит полезный белок лютеин, витамин С, кальций и витамин К. Ешьте капусту не менее трех раз в неделю, это

поможет сохранить зрение, укрепить иммунитет и кости, снизить риск остеопороза. 4. КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. А для снижения риска диабета, улучшения упругости мышечной ткани и торможения

процесса старения стоит включить в рацион йогурт, причем желательно из овечьего молока. Он богат белком и почти не содержит сахара. 5. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. Их ферменты повышают уровень защиты

организма от опухолевых процессов. Тем, кому за 40, рекомендуется ежедневно съедать по два-три ореха.