Ernährung: ironman jan frodeno verrät seine tricks: "niemals nudeln"

Das Titel-Triple auf Hawaii ist perfekt. Jan Frodeno gewinnt zum dritten Mal in seiner Karriere den legendären Ironman - in Bestzeit. Vor einem Jahr sprach FOCUS Online mit dem

Ausnahmesportler über seine besondere Ernährung. Lesen Sie hier, welche Tipps der 38-jährige gebürtige Kölner anderen gibt - und warum es zum Frühstück bei ihm nur einen Espresso gibt. FOCUS

ONLINE: Herr Frodeno, Sie sind Olympiasieger, mehrfacher Weltmeister und Weltrekordhalter im Triathlon, der Ausdauersportart schlechthin. Was unterscheidet Sie, den fittesten Menschen auf

diesem Planeten, in Sachen Ernährung von Menschen, die vielleicht nur ein oder zwei Mal in der Woche Sport machen? JAN FRODENO: Nichts. FOCUS ONLINE: Sie als Ironman schwimmen 25 Kilometer,

sitzen 600 Kilometer auf dem Rad und laufen darüber hinaus noch 100 Kilometer. Woche für Woche. Und Sie unterscheidet nichts von normalen Menschen? ANZEIGE FRODENO: Nein. Warum auch? Bevor

wir alle etwas essen, sollten wir uns immer Gedanken machen was wir denn so tanken. Es kann doch nicht sein, dass wir das teuerste Benzin in unsere Autos schütten, dann aber – weil es eben

anscheinend gut und günstig ist – zu einem Discounter fahren. Wenn man seinem eigenen gesunden Menschenverstand vertraut, dann ist eben die Schweinshaxe mit Sauerkraut und Knödel in der

Mittagspause, vor einem Meeting oder einer Laufeinheit vielleicht nicht die beste Strategie. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Die Medien klären die Deutschen gebetsmühlenartig über gesunde Ernährung

auf. Die Welt an der Kasse bei Edeka & Co. sieht aber anders aus. FRODENO: Ich habe es erst kürzlich gelesen: Fast 90 Prozent der Deutschen würden sich gerne gesund ernähren, wissen aber

nicht wie! Das wundert mich nicht. Gehen Sie doch einfach mal in den nächsten Lebensmittel-Laden und schauen sie was die Menschen sich in den Einkaufswagen laden: Chips, Nudeln und Cola.

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Ernährung? FRODENO: Jeder sollte das essen, worauf er Lust hat. Schließlich betrügt uns unser eigener Körper nie. Wirklich nie! Im Gegenteil: unser Körper sagt uns ganz genau, was er gerade

braucht. Man sollte auf ihn hören und lernen ihn richtig zu verstehen. Essentiell ist natürlich, dass es sich um Produkte mit einer hohen Qualität handelt. Ich bevorzuge ausschließlich

natürliche Produkte. Am besten alles, was aus der Region kommt. Motto: Brutal regional! Wenn ich in Girona bin, dann esse ich ausschließlich katalonisches Obst und Gemüse. Bin ich im Winter

über mit meiner Familie im australischen Noosa - der Heimat meiner Frau - dann eben nur australische Lebensmittel. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Seien Sie mal ganz ehrlich: essen Sie wirklich nie

ein Fertiggericht oder eine Tiefkühlpizza? FRODENO: Einen richtig geilen Burger mit Pommes esse ich nur dann, wenn ich wieder auf Hawaii Weltmeister werde. Alles andere ist einfach nur Gift

für den Körper. Frisches Obst vom Markt, frischen Fisch vom Händler, frisches Gemüse vom Bauern. Das kann man alles so lecker zubereiten, dass es wirklich jedem schmeckt. Früher hieß es ja

mal, dass nur ungesundes Essen wie eine Currywurst oder ein Döner schmeckt. Das ist doch völliger Blödsinn. Eine Dinkelpizza mit Kapern, Lachs, Zwiebeln und Büffelmozzarella und dazu ein

gutes Glas Rotwein – das ist doch das Höchste! In den Ländern, ich denen ich lebe, haben die Menschen eine ganz andere Einstellung zur Ernährung. ANZEIGE ANZEIGE „DEUTSCHLAND LEIDET UNTER

EINER BILLIGKULTUR“ FOCUS ONLINE: Was machen die Spanier oder Australier anders? FRODENO: Meine Beobachtung ist, dass Deutschland immer mehr unter einer Billigkultur leidet. Im Vergleich zu

fast allen anderen Nationen geben wir Deutschen prozentual viel weniger Geld für Lebensmittel aus. Man kann darüber diskutieren, ob das moralisch jetzt gut oder schlecht ist. Aber in Spanien

werden auf dem Markt lebende Tiere verkauft. Was ich damit sagen will, ist, dass die Spanier trotz ihrer Historie mit den fürchterlichen Stierkämpfen mittlerweile achtsamer und nachhaltiger

mit den Tieren umgehen. Und wenn man ein Tier mit den eigenen Händen geschlachtet hat, überlegt man es sich drei Mal, ob man wirklich jeden Tag Fleisch essen muss. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Wie

ist es mit den Australiern? FRODENO: Die sind bei gesundem Essen weltweit führend – auch in Sachen Bewegung. Hier macht gefühlt vom Kita-Kind bis hin zur Oma jeder jeden Tag ein bisschen

Sport – und ernährt sich dabei gesund. Deswegen schießen ja überall Restaurants mit den australischen Bowles _(Anmerkung der Redaktion: Das ist eine Schale mit unterschiedlichen Zutaten)

_aus dem Boden. Ebenso machen ganz viele so genannte Poke-Läden in München, Hamburg und Berlin auf. Poke besteht aus rohem Fisch, Sojasauce, Reis und vielen leckeren und frischen Zutaten.

ANZEIGE ANZEIGE SPANNEND, ABER GERADE KEINE ZEIT? Jetzt Artikel für später in „Pocket“ speichern FOCUS ONLINE: Schmeckt das wirklich? FRODENO: Das ist wie E-Bike fahren. Jeder, der das

Elektro-Rad verteufelt, saß noch nie auf so einem Spaßgerät. Wenn man aber mal auf so einem Glücksrad saß, kann man sich nichts anderes mehr vorstellen. Okay, außer man möchte 2019 erneut

Triathlon-Weltmeister werden, das ist aber ein ganz anderes Thema. Mein Bedürfnis, unbedingt einen Schweinebraten oder eine Leberkäse-Semmel verschlingen zu müssen, hält sich in Grenzen.

Besser gesagt: ich esse seit 2017 gar kein Fleisch mehr. Die Australier würden nie auf die Idee kommen morgens Wurst auf den Frühstückstisch zu stellen. In Melbourne, Sydney und Brisbane ist

das undenkbar. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Was steht bei Ihnen auf der persönlichen „Verbotsliste“? FRODENO: Das ist gar nicht so viel wie Sie denken. Sondern nur das, was mir nicht guttut. Bei

mir ist das fast alles, was aus der Kuh kommt. Also Milch, Quark und Butter. Das macht mich träge, ebenso meide ich Fleisch und Weißmehl. FOCUS ONLINE: Und Fisch? FRODENO: Liebe ich als

Pesketarier wie noch etwas. Besonders abends in Girona. Nach einer langen Rad-Einheit kommt meistens ein großer Salat mit allem Drum und Dran auf den Tisch: mit Nüssen, Thunfisch, Quinoa

oder Süßkartoffeln. Ein Bekannter von mir hier in Girona ist Fischer. Pablo bringt uns immer die unterschiedlichsten Sachen mit: Thunfisch, Garnelen, Hummer. Eben gerade das, was das Meer so

hergibt . ANZEIGE ANZEIGE „FRÜHER HABE ICH GEHUNGERT" FOCUS ONLINE: Was frühstücken Sie? FRODENO: Morgens schlafe ich aus, trinke Latte Macchiato, esse ein paar Schoko-Croissants und

Muffins. Kleiner Scherz. Im Ernst: zum Frühstück gibt es einen Espresso. Mehr nicht. FOCUS ONLINE: Das ist die Grundlage für die erste Einheit, einen schnellen Zehn-Kilometer-Lauf? Warum

machen Sie das? FRODENO: Weil es die mit Abstand beste und effektivste Form der Fettverbrennung ist. Beim Iroman auf Hawaii kann ich bei 40 Grad Hitze und einer Luftfeuchtigkeit von

unfassbaren 90 Prozent gar nicht so viele Kalorien aufnehmen, wie ich während des Wettkampfs verbrenne. Mit dieser chronischen Unterversorgung müssen mein Körper und ich umgehen. Mein

Körper… ANZEIGE FOCUS ONLINE: …den Sie früher mal als „Feind“ bezeichneten… FRODENO: …und ich kommen mittlerweile gut mit ihm klar. Ich habe aber auch viel gelernt. Als ich 2008

Olympiasieger auf der Kurzdistanz wurde, habe ich mich selbst monatelang kasteit. Das war die Hölle auf Erden und ist heute für mich unvorstellbar. Ohne gutes Essen und einen guten Espresso

ist das Leben doch nicht lebenswert. Früher habe ich gehungert, das könnte ich heute nicht mehr. Muss ich auch nicht. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Wieso das? FRODENO: Auf der Brutalo-Langdistanz

mit 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und am Schluss noch den Marathon mit 42 Kilometern würde mich das psychisch belasten, wenn ich auch noch hungern müsste. Ich brauche

neben einem fitten Körper vor allem auch einen ausgeruhten Geist. Das Training für den Ironman ist auch anders und dafür habe ich meine Ernährung komplett umgestellt: mehr Fett, mehr

Proteine und ein vernünftiges Sportgetränk. ANZEIGE ANZEIGE FOCUS ONLINE: Sie sind Testimonial für das Kohlenhydrat-Getränk Maurten… FRODENO: Das nehme aber nicht nur ich, sondern

beispielsweise auch Eliud Kipchoge. Der Kenianer hält seit seinem Lauf in in Berlin den Weltrekord im Marathon. FOCUS ONLINE: Und was ist der Unterschied dieses Wundergels zu einem normalen

Power-Gel? FRODENO: Bisher sind die Sportgetränke ein Mix aus Zucker, Salz und Limonade. Das neue Gel ist anders: ohne Geschmackszusätze, ohne künstliche Aromen, ohne Farbzusätze, ohne

Konservierungsmittel. Das so genannte Hydrogel besteht aus nur zwei Inhaltsstoffen: Alginat, das aus den Zellwänden des Seetangs extrahiert wird. Und Pektin, eine Art Geliermittel wie man es

in Äpfeln, Karotten und Tomaten findet. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Zucker ist doch aber Zucker und damit genauso „schädlich“ für den Magen wie alle anderen Sportgetränke. FRODENO: Das ist ein

Denkfehler. Der Zucker wird erst im Dünndarm, also nachdem er den Magen passiert hat, aufgenommen und dann ins Blut eingeschleust. Die Kohlenhydrate werden eingekapselt, dann im Darm langsam

aufgelöst und erst dann wird das Glykogen, also die Energie, freigesetzt. ANZEIGE „GLUTENFREIES BROT MIT AVOCADO UND SPIEGELEI“ FOCUS ONLINE: Was essen Sie nach dem Training? FRODENO: Nach

der ersten Trainingseinheit gibt es einen Proteinshake mit gefrorenen Bananen und einer großen Portion Erdnussbutter. Nachmittags was Leichtes, ein glutenfreies Brot mit ziemlich viel

Avocado und einem Spiegelei. FOCUS ONLINE: Früher haben sich die Tour-de-France-Fahrer kiloweise Spaghetti zum Frühstück reingeschaufelt. FRODENO: Nudeln esse ich gar nicht mehr. Viel zu

viele Kalorien und viel zu wenig Kohlenhydratdichte. Quinoa, Buchweizen, Reis oder Hirse sind für mich viel verträglicher. Wie gesagt: Jeder sollte aber das essen, worauf er Lust hat.

Schließlich betrügt uns unser eigener Körper nie. "Die AfD kann sich nicht drücken" - Vizekanzler Scholz stellt nach Anschlag in Halle klare Forderung an die AfD