Зарядка с цыганами. Худеем в танце | Аргументы и Факты

А помогут вам в этом артист, хореограф театра «Ромэн» Александр Рубенчик и его супруга, ведущая актриса, танцовщица театра «Ромэн» Патриция Оглу.

Встаньте на одну ногу, вторую поднимите и поставьте, как на фото. В этом положении тянитесь одной рукой вверх как можно выше. Повторите всё с другой ноги. В этом движении у партнёра работают

все группы мышц рук и ног. Парт­нёрша в это время работает над растяжкой.

Руки должны быть вытянуты, как струна. Туловище чуть н­аклонено. Делайте по­оче­рёдно то в одну, то в другую сторону. Повторите 5 раз. Упражнение формирует мышечный корсет всего тела. 

Читайте также: Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль

Упражнение отлично помогает проработать мышцы бед­ра. Делайте его поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Упражнение очень хорошо разогревает мышцы. Если делать его в быстром темпе, то

благодаря аэробной нагрузке тренируется сердце.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Тяните поочерёдно одну и другую руку вверх. Упражнение отлично способствует растяжке, тренировке мышц бёдер, растяжке задней поверхности бедра, а также

раскрытию плеч.

Во время приседания с разведёнными коленями великолепно тренируются мышцы ног и развиваются коленные суставы. Туловище нужно держать прямо и не наклоняться вперёд. Партнёр при этом помогает

парт­нёрше и придерживает её во время приседания за руки.

Читайте также: Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть н­апряжены, вытянуты, как струна. В этом упражнении у обоих партнёров вытягиваются боковые мышцы туловища.

2025 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор Михаил Чкаников. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов.

СМИ «aif.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06

апреля 2020 г. Учредитель: АО «Аргументы и факты». Интернет-сайт «aif.ru» функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской

Федерации.

Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.ru.