Cómo recuperar la movilidad después de un periodo de inactividad

13/10/2020 a las 02:17h. Aunque hablemos constantemente de las virtudes de hacer ejercicio, y seamos conscientes de ellas, no todo es tan fácil como parece. Comenzar (o volver) a hacer

deporte siempre es difícil, pues la PEREZA Y LA POCA MOTIVACIÓN pueden hacer que desistamos de nuestro objetivo con facilidad. E incluso puede ser más complicado si ya hemos tenido nuestros

«pinitos» con la actividad física, y ya sea por un problema médico, o simplemente «por esas cosas que pasan», la hemos dejado. VOLVER AL DEPORTE TRAS UN PERIODO DE SEDENTARISMO , o tras una

lesión, requiere hacerlo de manera gradual y sin forzarnos. Aunque el primer impulso para recuerar la actividad física sea lanzarnos al cardio, tanto el entrenador personal Alejandro Barrio

( @abarrio_ ) como la entrenadora personal Sarai González ( @saraigonzalezentrenadora ) coinciden en que EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA TIENE MÁS BENEFICIOS en primera instancia. «La fuerza

aporta una mayor calidad de vida: mejora la fuerza muscular y la salud postural, previene lesiones y muestra el cuerpo más tonificado», apunta Sarai González. Por su parte, Alejandro Barrio,

aunque indica que «para una persona completamente sedentaria, cualquier forma de ejercicio físico supondrá un beneficio para su salud», también se decanta por el entrenamiento de fuerza,

pues de esta manera ofreceremos a nuestra masa muscular un estímulo mecánico que pueda generar adaptaciones positivas. VOLVER A LA RUTINA ANTIGUA Dejar atrás la vida sedentaria es un

proceso, y a la hora de elegir con qué ejercicios queremos retomar nuestra actividad, la entrenadora personal Irene Pérez ( @irenutrifit ) explica que lo mejor es VOLVER A REALIZAR LAS

ACTIVIDADES FÍSICAS QUE DEJAMOS A UN LADO y empezar, poco a poco, a recuperar nuestra rutina diaria. Si no hemos hecho antes deporte, su recomendación es decantarnos por EJERCICIOS SUAVES,

DE BAJA INTENSIDAD Y CON UN TIEMPO MARCADO NO EXCESIVO . Si hablamos de ejemplos más concretos, Alejandro Barrio recomienda comenzar con ejercicios de fuerza con nuestro propio peso corporal

: «Sentadillas a una pierna con apoyo, fondos en el suelo, flexiones, o incluso dominadas si se dispone del material necesario pueden ser buenos ejercicios para iniciarse». Si queremos

incluir algo de «vida» al entrenamiento, podemos utilizar algunos materiales simples que nos ayuden a darle más potencia a los ejercicios. Explica el entrenador que las tres adquisiciones

más útiles a la hora de programar un entrenamiento un par de mancuernas, un TRX y un par de bandas elásticas de distinta resistencia. TRES CONSEJOS PARA HACER DEPORTE TRAS UNA ÉPOCA DE

SEDENTARISMO El entrenador personal Alejandro Barrio da estos tres consejos para empezar a hacer ejercicio: 1. PRIORIZA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA . Y no, no te vas a poner como un

culturista por hacer pesas. En el peor de los casos mejorarás tu composición corporal hasta el punto en el que el próximo verano te sentirás el rey o la reina de la playa. 2. PON MUCHA

ATENCIÓN EN LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS que escojas para tu entrenamiento. Esto te salvará de muchas molestias y posibles lesiones tanto en el corto, como en el largo plazo. 3. PREOCÚPATE

POR ENCONTRAR CUÁNTO ES SUFICIENTE y demasiado para tu cuerpo, o contacta con un profesional cualificado que sepa hacerlo por ti. Puede que nos de miedo, si llevamos mucho tiempo alejados de

él, realizar deporte y después lesionarnos. Sarai González explica en primer lugar la importancia de entender que un ejercicio puede funcionar para una persona, y para otra no. «Cada

persona tenemos unas necesidades diferentes y eso es algo que tenemos que tener muy claro. Una persona que tiene un trabajo sedentario evidentemente es diferente a la persona que tiente un

trabajo de mucha actividad», explica y continúa para recomendar, con el fin de evitar lesiones, informarse muy bien antes de empezar con el deporte y sobre todo, «tener muy en cuenta que no

todo vale». Recomienda elegir EJERCICIOS QUE NOS AYUDEN A FORTALECER MUSCULARMENTE Y POSTURALMENTE para así evitar dolores en nuestra vida diaria. «No hay un ejercicio malo, si no un

ejercicio mal ejecutado», termina. BAILAR PARA EMPEZAR A EJERCITARNOS Otra manera de empezar a movernos poco a poco puede ser a través del baile. Comenta Irene Pérez que es una actividad

sencilla que nos sirve como ejercicio cardiovascular y para la que no necesitamos nada. «Con elegir la música que nos guste y a mover el cuerpo como mejor sepamos, estamos liberando una

cantidad de hormonas de la felicidad increíble, y nos ayuda a movernos», dice la entrenadora. El consejo general de los tres entrenadores es encontrar ejercicios que realmente nos motiven.

Una opción puede ser OPTAR POR ACTIVIDADES GRUPALES , ya que estas, comenta Alejandro Barrio, suele suponer una mayor motivación para la mayoríade personas. Aun así, recomienda que nos

preguntemos a nosotros mismos qué nos gusta y, en caso de no saber exactamente lo que a uno le gusta («algo que ocurre en muchísimas ocasiones»), intentar responder a «¿Qué prefiero?» de

todo lo que tengo a mi alcance. «Todo esto lo hacemos con el objetivo principal de mejorar la adherencia del ejercicio físico, entendida como la capacidad de continuar con un proceso a lo

largo del tiempo», recuerda el entrenador. «La introducción siempre debe ser de manera progresiva. Y es importanteencontrar una disciplina deportiva que nos guste para poder generar esa

necesidad de actividad en nuestra vida diaria», concluye Sarai González. Reportar un error