Prueba este remedio simple para el dolor de espalda

VICTORIAS TEMPRANAS Los fisioterapeutas —que recibieron capacitación adicional y actuaron como asesores de salud— se comunicaban regularmente con los participantes y les preguntaban si

habían completado las caminatas asignadas. Esa rendición de cuentas fue fundamental, dice Pocovi. "Los pacientes decían: 'Caminar es fácil, pero si solo me hubieran pedido que

caminara, no lo habría hecho'", agrega. Explicó que, al principio, a los participantes se les pidió que completaran tan solo dos o tres caminatas de 10 minutos a la semana. See

more Seguro offers > "El objetivo era que llegaran a caminar media hora la mayoría de los días, pero queríamos asegurarnos de empezar bien de a poco", dice Pocovi.

"Excederse en la primera o la segunda semana es muy desmoralizador", porque tal vez las personas no pueden seguir el ritmo o están doloridas. "Quieres que tengan algunas

victorias tempranas", agrega. "Eso es mucho más motivador". El estudio incluyó a 701 participantes de toda Australia. Más del 80% eran mujeres, con una edad promedio de 54

años. El uso de la telemedicina permitió que los investigadores reclutaran participantes en áreas rurales, pueblos y ciudades. Después de 12 meses, ambos grupos en el estudio caminaban

alrededor de 160 minutos por semana, en gran parte porque el grupo de comparación comenzó a caminar más y alcanzó a sus compañeros del programa de caminatas, dijo Pocovi. El estudio se

realizó durante la pandemia; es posible que los participantes del estudio a los que no se les asignó un ejercicio especial simplemente comenzaran a caminar (como hicieron muchas personas en

todo el mundo) porque era una de las pocas actividades en las que podían participar durante los encierros. UN REMEDIO PARA CASI TODOS El dolor lumbar es una de las principales causas de

discapacidad y, según el estudio, afecta a más de 600 millones de personas. Aunque la mayoría se recupera de un episodio de dolor de espalda en una o dos semanas, el 70% sufre otro episodio

antes de un año, dice Pocovi. Caminar es una actividad económica, de impacto relativamente bajo y de poco riesgo que casi todos pueden realizar, ya sea al aire libre, en una pista cubierta o

en un centro comercial, dice Pocovi. Los índices de lesiones en el estudio fueron aproximadamente los mismos entre quienes realizaron el programa de caminatas y quienes siguieron con sus

propias actividades, si bien las personas asignadas a caminar tuvieron más lesiones en los pies y en los tobillos. Caminar tiene muchos beneficios comprobados, como mejorar la salud

cardiovascular, aumentar la densidad ósea y ayudar a mantener un peso saludable. CÓMO EMPEZAR Pocovi dice que hay muchas formas de obtener resultados similares a los que lograron los

participantes del estudio. Ella recomienda pedirle al médico un referido para consultar a un fisioterapeuta. Si no tienes acceso a la fisioterapia, puedes buscar ayuda de un asesor de salud

o un entrenador en un gimnasio. Si haces ejercicio con un amigo, pueden obligarse mutuamente a rendir cuentas de la actividad, incluso si no tienen acceso a un fisioterapeuta, dice Pocovi.

Amigos, colegas o vecinos pueden organizarse para caminar en horarios regulares durante la semana y asegurarse de que todos se presenten.