Cómo bajar esas libras extra caminando

Los beneficios para la salud de caminar son bien conocidos: estimula el estado de ánimo y el metabolismo. Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer y enfermedades crónicas como la diabetes

y las enfermedades cardíacas. Caminar incluso tiene el poder de prolongar tu vida. De hecho, por cada 2,000 pasos que tomas cada día, tu riesgo de muerte prematura disminuye entre un 6 y un

11%, sugiere un estudio publicado en el 2022 en la revista JAMA Internal Medicine. Pero ¿caminar es bueno para bajar de peso? La respuesta rápida: sí, pero... Como cualquier tipo de

ejercicio cardiovascular, “caminar es beneficioso para la pérdida de peso, pero es importante reconocer que el ejercicio por sí solo no es la estrategia más eficaz para perder peso”, dice la

Dra. Sabrena Jo, directora sénior de ciencia e investigación de ACE (American Council on Exercise). “La mejor manera de perder peso es mediante una combinación de alimentación nutritiva,

actividad física regular, descanso y recuperación adecuados y un control eficaz del estrés”. Así que, sí, caminar es bueno para perder peso. “Pero para lograr una pérdida de peso óptima y

una salud general”, dice Jo, “se debe complementar con una dieta rica en alimentos integrales y ricos en nutrientes”. Esto es lo que necesitas saber. ¿CUÁNTO DEBES CAMINAR —Y CON QUÉ

FRECUENCIA— PARA PERDER PESO? Para los beneficios de salud, el American College of Sports Medicine (ACSM), entre otras autoridades de salud, recomienda al menos 150 minutos por semana de

actividad de intensidad moderada. Sin embargo, para la pérdida de peso, ese número aumenta a por lo menos 250 minutos por semana. Antes de rendirte, debes saber lo siguiente: nadie espera

que realices esas cifras en el primer día o en el primer mes. Piensa en ellas como un objetivo de dos partes, especialmente si estás empezando. Además, caminar “no tiene que ser un enfoque

de todo o nada”, dice Anthony Wall, fisiólogo del ejercicio y entrenador personal certificado de ACE. Si no puedes hacer caminatas de 30 a 50 minutos cinco días a la semana, busca hacer

ejercicios más cortos. Un estudio publicado en _Obesity_ sugiere que dos caminatas más cortas por día pueden ser más eficaces para las personas con sobrepeso que buscan bajar de peso que una

caminata más larga.