7 modos de prevenir las lesiones de cadera

6. CONTROLA TUS NIVELES DE VITAMINA D Y CALCIO La vitamina D y el calcio son los nutrientes más importantes para la salud de los huesos, dice Choskey. Pide al médico que examine tus niveles

por medio de un análisis de sangre para asegurarte de que obtienes la cantidad suficiente antes de empezar a tomar suplementos o hacer cambios en la dieta. La vitamina D es necesaria para la

absorción del calcio, explica. Sin embargo, un exceso de vitamina D puede causar “náuseas, vómitos, debilidad muscular, confusión, dolor, inapetencia, deshidratación, exceso de micción y

sed, y cálculos renales”, según los Institutos Nacionales de la Salud, así que ten cuidado de no tomar más de la cantidad recomendada. 7. CONSUME SUFICIENTES PROTEÍNAS DURANTE EL DÍA Además

de la vitamina D y el calcio para la salud de los huesos, sabemos que las proteínas ayudan a conservar la masa ósea, según Choksey. Para las personas de 51 años o más, los CDC recomiendan

consumir al menos 46 gramos de proteínas en el caso de las mujeres y 56 gramos en el caso de los hombres. Según las últimas investigaciones sobre la cantidad de proteínas que necesitan los

adultos mayores, el libro _Whole Body Reset_ (en inglés), de AARP, recomienda de 25 a 30 gramos por comida para retardar la pérdida de masa muscular y el aumento de peso. Las formas más

comunes de obtener proteínas son por medio de las legumbres, la carne, las aves y el pescado. Sin embargo, los cereales, las frutas y las verduras también pueden aportar proteínas a tu

dieta. Por ejemplo, el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA, en inglés) señala que una taza de espárragos o de maracuyá tiene más de 5 gramos de proteínas. Claro que no es

tanto como una taza de pavo cortado en cubos, que tiene 37 gramos de proteínas, pero puede ir sumándose al crear una dieta equilibrada con una variedad de alimentos. La cantidad exacta de

proteínas que necesitas puede variar en función de la cantidad de ejercicio que hagas o de que tengas diabetes u otra enfermedad. No dejes de consultar con un profesional médico antes de

hacer cambios importantes en tu dieta o en tu rutina de ejercicio. Lee más consejos sobre el momento oportuno para consumir proteínas durante el día.