Las 6 cosas que los médicos deberían decirles a las mujeres que cumplen 50

Entre el 17 y el 45% de las mujeres posmenopáusicas dicen que tener relaciones sexuales es doloroso, según estudios ciados por la _North American Menopause Society_. Aunque no sea fácil, es

importante comunicar esta condición a tu pareja y a tu proveedor de atención médica, aconseja Eilber, porque puede tratarse. LA SOLUCIÓN: para algunas mujeres, el truco es usar lubricantes

y humectantes sin receta. Si no es así, habla con tu médico sobre las distintas terapias hormonales. La crema de estrógeno vaginal no presenta riesgos para la mayoría de las mujeres, dice

Eilber, y “puede reconstruir el revestimiento de la vagina, lo cual contribuye a la lubricación y a mantener la elasticidad”.   5. TUS PATRONES DE SUEÑO CAMBIAN Si ya pasaste por la

menopausia, tal vez sepas cómo los sofocos pueden despertarte de un sueño profundo, totalmente empapada de sudor. Pero incluso después de que los sofocos se aplacan, otros cambios hormonales

y el aumento de la temperatura corporal central que ocurre en la mediana edad pueden afectar la calidad y la duración del sueño, comenta Kristin Daley, psicóloga y experta en medicina del

sueño, quien dirige el Comité de Práctica Clínica de la _Society of Behavioral Sleep Medicine_. Después de los 50, suele ser más difícil para las mujeres dormir bien durante la noche. Getty

Images Es posible que te despiertes con más frecuencia a la noche o que notes que tienes un sueño menos descansado. Además, no te recuperas tan fácilmente de una mala noche de descanso o si

cambia la hora cuando viajas, señala Daley. “El tiempo en la cama y el ritmo circadiano se tornan más vulnerables a las influencias negativas”, dice Daley. “Si antes podías dormir con las

persianas abiertas, tal vez ya no puedas hacerlo. Nos volvemos sumamente sensibles a la exposición de la luz”. LA SOLUCIÓN: las investigaciones indican que aún puedes disfrutar de un sueño

reparador a la noche si practicas una buena rutina del sueño. Trata de acostarte y levantarte a aproximadamente la misma hora todos los días. Mantén tu habitación lo más oscura posible. Y

baja el termostato entre 65 y 67 grados Fahrenheit durante la noche. Según Daley, hacer ejercicios y exponerte a la luz brillante cada día también son factores importantes. (Lee “7 consejos

expertos para un sueño reparador”). 6.  TUS HUESOS SE VUELVEN MÁS QUEBRADIZOS A partir de los 50 años aproximadamente, todos empiezan a perder densidad en los huesos. Sin embargo, para las

mujeres, la menopausia acelera significativamente esa pérdida ósea. Según algunos cálculos, las mujeres pierden hasta un 20% de la masa esquelética durante la menopausia. “La caída de

estrógeno tiene un efecto muy directo en los huesos”, señala Rexrode. Eso pone a las mujeres en mayor riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y puede conducir a

fracturas.  La osteoporosis afecta a alrededor de una de cada cinco mujeres mayores de 50, pero solo a 1 de cada 20 hombres. LA SOLUCIÓN: los ejercicios que requieren sostener peso, como

fortalecimiento muscular con pesas, caminar, hacer senderismo, subir escaleras, practicar tenis y bailar pueden ayudar a fortalecer los huesos. “Esos ejercicios cambian las estructuras

formativas adentro de los huesos, y les indican que se mantengan fuertes”, dice Rexrode. Al mismo tiempo, asegúrate de consumir suficiente calcio y vitamina D, ya sea con la alimentación o

con suplementos. Lo ideal es tomar 1,200 miligramos de calcio y al menos 600 IU de vitamina D por día. (Lee “Fortalece tus huesos a cualquier edad”).