¿cuál es la mejor posición para dormir?

DUERME BOCA ARRIBA SI TIENES DOLOR DE ESPALDA Si estás dentro del 80% de la población de Estados Unidos que ha padecido dolor de espalda, la posición que adoptes para dormir puede marcar la

diferencia entre levantarte renovado o tan entumecido que solo quieres arrastrarte nuevamente a la cama. “Dormir de espaldas en posición neutral es la regla de oro”, dice el Dr. Shaleen

Vira, profesor adjunto de Cirugía ortopédica y Neurocirugía y director de investigación sobre cirugía espinal en UT Southwestern Medical Center en Dallas. “Posición neutral” significa

mantener la alineación y la curvatura natural de la columna vertebral. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento offers > Para

hacerlo, coloca una almohada tubular o una toalla enrollada debajo de las rodillas y elige una almohada del “tamaño justo”. “Dormir con una almohada muy grande creará cifosis en el cuello,

lo que significa que está inclinado hacia adelante y generando tensión”, dice Vira. “Y dormir sin almohada o con una almohada muy pequeña puede causar hiperextensión”, lo que genera

tensiones en otras partes del cuerpo. Dormir de lado —preferentemente con una almohada entre las rodillas para alinear la espalda— es la segunda mejor opción, dice Vira. Pero dormir boca

abajo, lo cual requiere girar la cabeza hacia un lado para respirar, es la peor posición para la columna vertebral porque aplana la curvatura natural de la espalda. Además, crea tensión

adicional en la espalda y el cuello. DUERME DE LADO PARA ESTIMULAR LA ACTIVIDAD CEREBRAL ¿Te preocupa la salud cerebral? Dormir de costado podría ayudar a mantener la agilidad mental y,

posiblemente, reducir el riesgo de demencia. Esta es la razón: durante el día, los derivados tóxicos de la actividad del cerebro se acumulan en el sistema nervioso central y se eliminan

durante el sueño a través del líquido cefalorraquídeo, que rodea el cerebro y la médula espinal. Los desechos del cerebro incluyen el péptido beta amiloide, una sustancia que se encuentra en

el cerebro de quienes sufren de la enfermedad de Alzheimer. Investigaciones de University of Rochester Medical Center (URMC, enlace en inglés) hallaron que este sistema de limpieza de

desechos funciona mejor cuando las personas duermen de lado, especialmente sobre el lado derecho, dice Maiken Nedergaard, coautora del estudio y profesora de Neurociencia y Neurología en

URMC, quien descubrió el sistema de limpieza del cerebro. La razón por la que es beneficioso para la limpieza del cerebro es que el corazón ayuda a bombear el líquido cefalorraquídeo. “El

bombeo de la sangre origina pulsaciones en las paredes de los vasos sanguíneos que llevan el líquido cefalorraquídeo al cerebro”, explica Nedergaard. Este proceso se realiza con mayor

eficacia cuando la persona se acuesta sobre un lado, lo que intensifica el proceso de limpieza.