Hábitos saludables que te harán sentir mejor en minutos

4. USA HILO DENTAL  Cuidar bien los dientes no solo sirve para evitar las caries y mantener un buen aliento. El hilo dental elimina las partículas de comida que no puedes alcanzar con el

cepillo, y evita que las bacterias perjudiciales de la boca entren en el torrente sanguíneo y puedan causar inflamación y daños. Los estudios han vinculado la gingivitis con un mayor riesgo

de infarto y derrame cerebral, cáncer de páncreas, disfunción eréctil y enfermedad de Alzheimer. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more

Entretenimiento offers > Usar el hilo dental también te puede ayudar a vivir más tiempo. Un estudio que se publicó en la revista _Journal of the American Heart Association_ (en inglés)

reveló que las mujeres mayores que tienen antecedentes de enfermedad periodontal tienen un 12% más de riesgo de muerte prematura. (Cuando termines de usar el hilo dental, descubre otros

modos sorprendentes de usarlo).  5. DESARROLLA LOS MÚSCULOS Entre los 50 y los 70 años, se pierde en promedio un 30% de fuerza muscular. Sin embargo, los ejercicios de resistencia pueden

revertir la pérdida muscular vinculada a la edad, según Greg Hartley, fisioterapeuta certificado en Miami y especializado en Medicina Geriátrica. Hartley señala que puedes desarrollar la

musculatura en solo unos minutos, sin ningún equipo especial. Prueba sujetarte de la encimera y hacer unas cuantas flexiones rápidas de pie mientras esperas que se haga el café. También

puedes hacer una serie de sentadillas en el baño mientras se calienta el agua de la ducha. Si solo tienes tiempo para un ejercicio, Hartley recomienda hacer sentadillas. “Fortaleces los

cuádriceps y los glúteos, dos de los músculos más grandes del cuerpo que son muy importantes para el desplazamiento”, explica. También son importantes para evitar las caídas. FIZKES / GETTY

IMAGES 6. PRUEBA LA MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA Se ha comprobado que la conciencia plena —la capacidad de centrarse totalmente en el presente— reduce el estrés, la presión arterial y la

inflamación. Puedes obtener estos beneficios aunque solo dispongas de unos minutos, afirma Julie Potiker, experta en conciencia plena y autora de _Life Falls Apart, but You Don't Have

To: Mindful Methods for Staying Calm in the Midst of Chaos_. Hay muchas formas diferentes de practicar la conciencia plena. Puedes cerrar los ojos y prestar atención a todos tus sentidos

durante unos minutos o escuchar una breve meditación guiada con una aplicación para teléfonos inteligentes. Para centrarte antes de empezar el día, ponte de pie y dirige tu atención durante

unos minutos a las plantas de los pies, sugiere Potiker. ¿Cómo las sientes? ¿Están calientes o frías? Mueve los tobillos para desplazar tu peso, y vuelve a percibir las sensaciones en la

planta de los pies. “Puedes hacerlo antes de que empiece el día o en cualquier momento en que necesites un poco de calma y confort”, agrega. “Cuanto más practiques, más fácil te resultará

recurrir a la atención plena en vez de reaccionar ante las situaciones estresantes”. FOTOGRAFIABASICA / GETTY IMAGES 7. COME UN PUÑADO DE FRUTOS SECOS Los frutos secos son una gran fuente de

proteínas, nutrientes, fibra y grasas saludables, y consumirlos con frecuencia puede aportar beneficios para la salud, especialmente si sustituyen alternativas menos nutritivas. El consumo

de frutos secos se ha vinculado a un menor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Los investigadores de Harvard que hicieron un seguimiento de 120,000 personas durante 30 años

descubrieron que quienes consumieron frutos secos tuvieron un 20% menos de probabilidades de morir. Otro estudio reveló que el consumo habitual de frutos secos reduce el riesgo de sufrir un

ataque al corazón. Añade algunos frutos secos al cereal o al yogur por la mañana, a la ensalada en el almuerzo o a los platos de pasta y arroz en la cena. También puedes consumir un puñado

como bocadillo práctico, sustancioso y saludable. 8. ESCRIBE UNA LISTA DE COSAS QUE TE HACEN FELIZ Toma una hoja de papel y dedica cinco minutos a escribir todo lo que se te ocurra que te

produzca alegría, propone Potiker. Tu lista puede incluir elementos de una “lista de deseos”, como unas vacaciones a un lugar especial, pero no olvides incluir también bastantes motivos de

alegría sencillos, como saborear una buena taza de té, hornear, hacer una videollamada a un amigo o familiar, escuchar el canto de los pájaros en el porche o simplemente tener sábanas

limpias en la cama. Intenta hacer al menos una cosa de tu lista cada día, sugiere Potiker. Recordar lo que te gusta —y regalarte esas cosas— te puede ayudar a retomar el control de tu propia

felicidad incluso en los momentos difíciles.