Fortalece las rodillas, tobillos, pies, cuello y muñecas

PRESTA ATENCIÓN A LAS RODILLAS Si deseas mantenerte activo, también debes fortalecer otras partes del cuerpo. En las rodillas, necesitas mantener la fuerza, pero también la flexibilidad y el

equilibrio muscular, afirma el Dr. Fred Cushner, cirujano ortopédico del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York y director médico de Canary Medical.   “Para la rodilla,

los dos grupos principales de músculos son los cuádriceps y los isquiotibiales. Cuando se te debilitan los cuádriceps, tal vez te duela si estás sentado y te pones de pie. Podrías sentir

molestias en las escaleras y te puede costar trabajo cuando te arrodilles”, explica Cushner. “Cuando tienes problemas en los isquiotibiales, se ponen tirantes, pero también podrías sentir un

poco de dolor lumbar”. Sin embargo, necesitas mantener fuertes estos músculos con los ejercicios apropiados. “Si bien las sentadillas y las zancadas podrían ser muy buenas para tu nieto de

18 años, no son buenas si tienes algo de artritis, porque ponen mucha presión sobre la rodilla”, dice. “Por eso no solo hace falta fortalecer, sino también hacerlo de la manera adecuada”.

Cushner agrega que con las rodillas y otras articulaciones, es importante mantener la flexibilidad porque ayuda a prevenir lesiones al tiempo que mantiene el equilibrio de la articulación.

MANTÉN FUERTES LOS TOBILLOS Y LOS PIES Después de los ejercicios para las caderas y las rodillas, sigamos un poco más abajo. “Fortalecer los tobillos es muy importante para mejorar su

estabilidad, porque esta se relaciona con la estabilidad general de las caderas, las rodillas y los tobillos, la cual puede impactar mucho el equilibrio”, señala Bruce M. Duchemin, un

fisioterapeuta de salud en el hogar de Granite VNA en Nuevo Hampshire que tiene 46 años de experiencia en fisioterapia. “Un tobillo inestable puede ocasionar una pérdida del equilibrio, una

torcedura en el tobillo y lesiones o caídas”.