Rutina de ejercicios cortas para hacer en casa

Se ha demostrado que se quema entre el 25 y el 30% más calorías con las rutinas de ejercicios conocidas como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que con los ejercicios de

intensidad moderada. Las investigaciones también indican que mantienen tu metabolismo, o el sistema para quemar calorías, activo todo el día. Además, Kirsch dice: “Con tan solo 2 a 3 minutos

de movimientos de alta intensidad, aumenta el flujo sanguíneo al cuerpo y al cerebro, lo que te hace sentir más alerta y saludable”. Hacer actividades como calistenia sin tomar descanso

entre cada movimiento cuenta como alta intensidad, señala Kirsch, cuya rutina de ejercicios de cuerpo entero de 3 minutos consiste en al menos 10 a 12 repeticiones de zancadas, flexiones de

pecho, sentadillas y planchas, una tras otra para aumentar la frecuencia cardíaca. Las planchas son una de las poses que Kirsch considera que deben agregarse a cualquier rutina de ejercicios

rápida. “Las planchas fomentan la alineación de la postura”, indica. “A medida que envejecemos, es fundamental que tengamos el tronco y la espalda fuertes para mantener el equilibrio y la

postura. Las planchas pueden ayudar a lograrlo”. Cuando hagas una postura de plancha es importante aumentar gradualmente el tiempo en que la mantienes. Si puedes mantenerla durante solo unos

segundos al principio, hazlo por ese tiempo. Como con todos los ejercicios, escucha a tu cuerpo, y agrega más movimientos o mayor intensidad a medida que avances y tengas más fuerza y

resistencia. Si tienes un poco más de tiempo, Kirsch sugiere agregar de 2 a 5 minutos de cardio, como caminar o subir las escaleras (o usar una máquina escaladora en el gimnasio), usar la

máquina de remo o hacer algunos movimientos de yoga. Él es partidario de la idea de complementar una rutina de alta intensidad rápida por la mañana con una de baja intensidad de movimientos

de yoga restauradora de 5 minutos antes de acostarse a dormir. La clave es encontrar un momento —así sea breve— que se adapte a tu horario, y si quieres unos bíceps como los de Finger,

mantén la rutina con el tiempo. _(Video en inglés)_ Video: Entrenamiento de caminata en interiores de 10 minutos con Denise Austin