8 consejos sencillos para adelgazar

DEJA UN POCO EN TU PLATO Hay investigaciones que muestran que alrededor del 92% de los adultos se comen todo en su plato. Si bien nadie está abogando porque se desperdicie la comida, el

volver a considerar el “club del plato limpio” puede darte algunos beneficios. “Toma la decisión consciente de dejar un poco de comida en tu plato”, afirma Hill. Y ya que estás en esto,

sírvete en un plato más pequeño. Hacer esto podría recortar alrededor de 280 calorías al día, según un estudio en Cochrane Database of Systematic Reviews. See more Seguro offers > COME

INTUITIVAMENTE Las mujeres que reportan estar más conscientes y presentes en el momento son un 16% menos propensas a tener sobrepeso y casi un 30% menos propensas a ser obesas que sus

contrapartes que no son tan “zen”, de acuerdo con un estudio en la revista médica PLOS One. Un modo fácil de hacer esto es saborear el primer bocado de cada comida, sugiere Susana Albers,

psicóloga de Cleveland Clinic y autora de Hanger Management: Master Your Hunger and Improve Your Mood, Mind, and Relationships. “El primer bocado es el más sabroso”, afirma. Si de veras te

das tiempo para saborear tu comida y te concentras en su color, olor, temperatura y cómo se siente en tu boca, no solo la disfrutarás más, sino que comerás menos porque te sentirás más

satisfecho. OLVÍDATE DE LAS BEBIDAS AZUCARADAS Los consumidores adultos promedio de Estados Unidos consumen alrededor del 6% de su ingesta calórica total en bebidas endulzadas con azúcar, de

acuerdo con un reporte del Centro Nacional de Estadísticas de Salud. Eso representa más o menos 179 kilocalorías al día para hombres y 113 para las mujeres. “Si no hicieras nada más ese

día, salvo eliminar estas bebidas, perderías alrededor de una libra al mes”, dice Peeke. Un reporte en el 2018 en la revista Obesity Facts mostró una fuerte relación entre las bebidas

azucaradas y la obesidad, y encontró que si se sustituyen con agua se promovía la pérdida de peso en los adultos. Intenta reemplazar los refrescos con agua infusionada: simplemente agrega

frutas como bayas, cerezas o melocotones al agua que vas a beber. (Para obtener los mejores resultados, usa frutas congeladas, ya que el sabor se intensifica a medida que la fruta se

descongela). Si tienes muchos deseos de tomarte una bebida carbonatada, elige agua con gas. MANTÉN UN DIARIO DE TUS COMIDAS El simple acto de apuntar todas tus comidas y meriendas entre

comidas que ingieras —incluidos el puñado de cosas que comas aquí y allá— te puede ayudar automáticamente a disminuir las calorías al mantenerte responsable por lo que ingieres, afirma

Lesley Lutes, psicóloga y especialista en obesidad de la Universidad de Columbia Británica. La gente que fielmente mantiene un diario de comidas en línea pierde más peso que quienes lo usan

esporádicamente, de acuerdo con un estudio en la publicación médica Obesity.