Consejos para vencer la obesidad

Nick Ferrari Reduce el índice de masa corporal elevado y recupera tu libertad con hábitos saludables. In English | No está mal tener unas cuantas libritas de más: una investigación publicada

en el _Journal of the American Medical Association_ encontró que un ligero sobrepeso puede reducir el riesgo de morir de forma prematura. Pero ser obeso (tener un índice de masa corporal de

30 o más) aumenta el riesgo de muerte en un 18%. Echa un vistazo a 10 maneras de combatir la grasa y salir ganando. 1. CONSIDERA UNA DIETA RELÁMPAGO El consenso ha sido que rebajar algunas

libras gradualmente se traduce en una pérdida de peso permanente. Sin embargo, un estudio australiano reciente demostró que quienes restringen radicalmente las calorías tienen más

probabilidades de alcanzar más rápido y mantener su peso ideal que aquellos que bajan poco a poco. Sin embargo, antes de comenzar una dieta radical, consulta con tu médico. Las dietas muy

bajas en calorías se asocian con una variedad de riesgos para la salud, entre ellas la formación de cálculos biliares. Nick Ferarri Evita los edulcorantes artificiales y sustitúyelos con

jarabe de arce. 2. USA EL DULCE NATURAL Las investigaciones concluyen que los alimentos y bebidas "dietéticos" endulzados de manera artificial tienden a abrir el apetito, aumentar

el antojo de consumir carbohidratos de calorías vacías y estimular el almacenamiento de grasa. Opta por edulcorantes saludables como la miel y el jarabe de arce. 3. ENGAÑA A TU APETITO Comer

en platos más pequeños o en platos azules puede reducir la cantidad que comes. Un estudio realizado en el Food and Brand Lab de Cornell University determinó que comer en un plato de 10

pulgadas en vez de uno de 12 pulgadas resultó en que se sirviera un 22% menos de calorías. Además, un estudio en el _Journal of Consumer Research_ concluyó que comer en un plato de color

azul hace que la comida parezca poco apetecible y por eso comerás menos. 4. RODÉATE DE AMIGOS DELGADOS Un estudio publicado en el _New England Journal of Medicine_ encontró que si una

persona aumenta de peso, sus amigos cercanos son más propensos a aumentar de peso, también. La dinámica funciona a la inversa también, así que haz planes con tus amigos delgados. 5.

INCOMÓDATE Cuando se vive en temperaturas constantemente cómodas, el cuerpo no tiene que esforzarse tanto para mantener su temperatura interna. Al mantener tu casa un poco más fría en el

invierno y más caliente en el verano, podrías obligar a tu cuerpo a quemar más calorías para ajustarse, según un artículo publicado en el _International Journal of Obesity._ Una ventaja: te

ahorras algo de dinero. 6. CUIDADO CON LOS ANTOJOS Según investigaciones, las personas deprimidas, con niveles disminuidos de la hormona serotonina, también tienen una tendencia a comer en

exceso, lo que lleva a la obesidad. Comer en exceso —especialmente carbohidratos (simples y complejos)— podría ser un intento de automedicarse para restablecer los niveles de serotonina a la

normalidad. Obtén el mismo efecto al comerte una porción pequeña de tu pasta favorita. Y si te sientes crónicamente triste, asegúrate de hacerte un examen médico. Nick Ferrari ¿Quieres

bajar de peso? Intenta comerte un huevo en lugar de una rosca de pan. 7. ELIGE PROTEÍNAS Un estudio reciente encontró que las personas que desayunaron huevos en vez de una rosca de pan

bajaron un 65% más de peso y tuvieron una reducción de un 34% mayor en la circunferencia de la cintura. 8. NO ACUDAS DE FORMA AUTOMÁTICA A LOS ANTIBIÓTICOS Los antibióticos pueden salvar

vidas, pero no los tomes para molestias menores a menos que sea absolutamente necesario. El uso excesivo de antibióticos puede contribuir a la obesidad en algunas personas. Estos

medicamentos tienen un efecto adverso sobre los microbios digestivos que afectan tu ritmo metabólico. 9. REVÍSATE EL CUELLO Si estás aumentando de peso sin razón aparente, podría ser una

glándula tiroidea defectuosa. La enfermedad de la tiroides puede desacelerar el metabolismo, lo que lleva al aumento de peso. Lo positivo: por lo general se puede solucionar con

medicamentos. 10. COME MENOS Aunque somos tan culpables como cualquiera de atribuir esas cuantas libras de más a nuestra falta de ejercicio, un creciente conjunto de pruebas científicas

muestran que el ejercicio solo en realidad no tiene mucho efecto sobre la pérdida de peso. Los investigadores que revisaron las encuestas de millones de adultos en Estados Unidos encontraron

que a pesar del aumento en la actividad física entre los años 2001 y 2009, el aumento en el ejercicio fue proporcional a un aumento en la obesidad en casi todas las áreas estudiadas. Si

estás realmente intentando bajar de peso, concéntrate en los alimentos que consumes y en la calidad de los mismos. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: * 7 alimentos que consumes de manera incorrecta

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