Consejos para tener una vida longeva - dormir y reír

Roberto Finizio/Corbis ¿Deseas vivir una vida larga? ¡Prueba reírte mucho! In English l ¿Deseas vivir una vida súper larga? Elige bien a tus padres. ¿Deseas sentirte sano hasta el día en que

te mueras? Ríete más, duerme bien y ponte la vacuna contra el tétano. "La longevidad tiene un componente genético importante, pero tu estado de salud a medida que envejeces se debe en

gran parte a ti", dice el Dr. Harvey Jay Cohen, director del Center for the Study of Aging and Human Development (Centro para el estudio del envejecimiento y desarrollo humano) de Duke

University en Carolina del Norte. "La mayoría de nosotros desea estar sanos hasta el final y no vivir hasta los 100 años y ser unos vejestorios decrépitos". Cohen nos dice cómo

vivir más con la mejor salud posible. AFÍLIATE A UN CLUB DE RISA Numerosos estudios han demostrado que la risa puede reducir el estrés, mejorar tu sistema inmunológico y hasta aliviarte los

dolores. Los hallazgos han llevado a la proliferación de "clubes de risa" en todo el planeta. Los participantes, muchos de ellos afectados de enfermedades crónicas, se juntan para

reírse y hacer ejercicios de respiración. (Encuentra un club cerca de ti en laughteryoga.org). "La risa es una forma de enfrentarse a las situaciones difíciles. Tiene beneficios reales

a nivel clínico", dice Cohen. ACUÉSTATE TEMPRANO Las personas de 50 años o más que duerman de seis a nueve horas en una noche piensan mejor que aquellos que duermen menos horas, de

acuerdo a un nuevo estudio del Journal of Clinical Sleep Medicine. El sueño parece fortalecer las conexiones entre las células cerebrales, lo que ayuda a los adultos mayores a procesar

información de forma más expedita. Y los investigadores de University Hospitals Case Medical Center en Cleveland descubrieron que las personas que duermen mal muestran signos prematuros de

envejecimiento en la piel, incluidas las arrugas, tonos de piel no uniformes y una reducción de la elasticidad. "El sueño parece ayudar a nuestros cuerpos a reparar todo lo malo que

haya podido pasar durante el día", recalca Cohen. REBAJA EL ABDOMEN La circunferencia de tu cintura es uno de los factores de predicción de tu salud presente y futura, mucho más que el

índice de masa corporal. En un estudio reciente, hasta las mujeres delgadas que tenían sobrepeso en el abdomen sufrían tres veces más el riesgo de morir que las mujeres delgadas con cinturas

más pequeñas. "Vivimos en una era de excesos nutritivos y muchas personas creen que es la causa de muchas de las enfermedades del envejecimiento", dice Cohen. Las investigaciones

anteriores han demostrado que restringir el número de calorías puede retrasar el proceso de envejecimiento, pero que es algo muy difícil. Por eso es que Cohen y otras personas se entusiasman

cada vez más con la investigación del papel que juegan las sirtuinas, proteínas de producción natural en el cuerpo que parecen regular el proceso de envejecimiento y se activan al

restringir las calorías. PREFIERE LAS PRUEBAS DE DETECCIÓN QUE LOS EXÁMENES FÍSICOS ANUALES "No se ha podido demostrar que un examen físico anual de por sí sea tan útil" para

prevenir las enfermedades, señala Cohen. Una mejor opción: hazte pruebas de detección específicas para las enfermedades cardíacas, el cáncer de mama y colon, además de las vacunas contra la

gripe y la culebrilla (herpes zóster). "Además, verifica que tu vacuna contra el tétano esté al día", añadió. "Tiene un largo período de eficacia, pero si vives mucho tiempo,

puede ser que lo superes". OTROS CONSEJOS DE LOS EXPERTOS PREPÁRATE BIEN _Dr. P. Murali Doraiswamy_ "Las investigaciones recientes demuestran que los juegos cerebrales funcionan

para abrir portales en el cerebro denominados períodos críticos. Estas son las ventanas que permiten el aprendizaje rápido y que se cierran en la infancia temprana. Combinar juegos mentales

con ejercicios tiene un efecto aún mayor en la memoria y la cognición". RECONOCE LOS SIGNOS DE UN DERRAME CEREBRAL _Dr. M. Shazam Hussain_ "Alguien que está sufriendo un derrame

cerebral pierde 2 millones de neuronas por minuto. Por eso es tan importante ir al hospital de inmediato, para que el fármaco tPA de eliminación de coágulos se administre tan pronto como sea

posible. Los hospitales en Alemania experimentan con tomografías en ambulancias, lo que podría ocurrir en Estados Unidos muy pronto". ALIMÉNTATE BIEN Y DISMINUYE EL RIESGO DE CÁNCER

_Dra. Susan Love_ "Uno de los descubrimientos más emocionantes en el tratamiento del cáncer es la idea de que podemos utilizar nuestro sistema inmunológico para combatir las células

cancerosas, tal vez por medio de una vacuna. Pero hay otras formas de hacerlo: hacer ejercicio, comer una dieta saludable y mantener un buen peso ayudan a reducir los riesgos del cáncer de

mama". TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: * ¿Cómo se calculan los costos en las salas de emergencia?