Alimentos que te ayudan a eliminar la grasa

* Getty Images ALIMENTOS OTOÑALES PARA TU FIGURA In English l Ningún alimento puede eliminar las grasas, pero estos poderosos nutrientes pueden ayudar a mantener a raya las ansias por comer

comida chatarra, controlar los niveles de azúcar en la sangre y hasta reactivar el metabolismo. 1 of 11 * Patrizia Savarese/Getty Images LAS MANZANAS Según un estudio brasileño, las personas

que consumen tres manzanas diariamente pierden más peso que las que consumen tres galletas de avena con igual número de calorías y fibra. Pero no deseches la cáscara. Estudios han

encontrado una asociación entre el ácido ursólico de la cáscara y un riesgo menor de obesidad. 2 of 11 * Flickr/Getty Images LAS CASTAÑAS Las castañas aportan muchos de los beneficios de

salud de las demás nueces, con solo una fracción de las grasas y calorías. También son una buena fuente de proteínas, fibra y vitamina E —pero a diferencia de las demás nueces de árbol,

también son altas en vitamina C, un nutriente relacionado a la eliminación eficaz de las grasas—. 3 of 11 * Corbis LAS COLES DE BRUSELAS Solo una taza de este superalimento aporta 4 gramos

de fibra y más de la cantidad recomendada diaria de vitamina C. Según un estudio publicado en la revista _Journal of Nutrition_, mientras más vitamina C tengan las personas en la sangre,

menos peso tienen. 4 of 11 * Corbis LA CALABAZA TIPO BUTTERNUT Aún después de asarse, un 88% de la calabaza butternut es agua, así que te llena con menos calorías, dice Karen Ansel, dietista

y coautora de _The Calendar Diet_ (Wagging Tail Press, 2012). También es una inmensa fuente de fibra, con más de 6.5 gramos por taza. 5 of 11 * Getty Images SEMILLAS DE CALABAZA Estas

minúsculas gemas contienen la combinación ideal de proteínas, grasas saludables y fibra. El cuerpo digiere estos tres nutrientes lentamente, te sentirás lleno y mantendrás estable los

niveles de azúcar en la sangre. 6 of 11 * imageBROKER / Alamy LOS NABOS Según Ansel, estos tubérculos aportan un trío de nutrientes que ayudan con la pérdida de peso: la fibra, el calcio y

la vitamina C. Solo por su contenido de fibra (más de 5 gramos por taza), los nabos representan una opción lógica para perder peso. Sorprendentemente, también aportan muy pocas calorías

—solo 50 calorías por taza—. 7 of 11 * Keith Leighton / Alamy LOS PIÑONES Según varios estudios, los ácidos grasos en los piñones aumentan la producción de la colecistoquinina, una hormona

que te ayuda a sentirte lleno. Además, las personas que consumen nueces tienden a pesar menos que las personas que no las consumen, dice Jonny Bowden, autor de _The 150 Healthiest Foods on

Earth_ (Los 150 alimentos más saludables del mundo) (Fair Winds Press, 2007). 8 of 11 * Fotomaton / Alamy LAS PERAS Repletas de fibra, que ayuda a adelgazar, las peras son una buena fuente

de vitamina C. Investigaciones recientes sugieren que los nutrientes vegetales que aportan las peras también mejoran la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos a energía. Una

ventaja: el consumo de peras está asociado a un riesgo menor de diabetes tipo 2. 9 of 11 * Corbis LOS HIGOS Los higos, frescos o secos, son rico en fibra: cada uno contiene más de 4 gramos

de fibra por cada porción de 100 calorías. También contienen calcio, que ayuda al organismo a quemar las grasas más eficazmente. Y además, ayudan cuando te dan ganas de comer mucho dulce. 10

of 11 * Getty Images CONSEJOS PARA MEJORAR TU SALUD EN 60 SEGUNDOS No necesitas mucho tiempo para mejorar tu salud. Con un minuto es suficiente. ¡Fotos! MIRA TAMBIÉN: * Regálate un

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