Alimentos buenos para tu salud - fotos - aarp

* Juice Images/Corbis ALIMENTOS SALUDABLES In English l ¿Cansado de escuchar sobre alimentos novedosos que son costosos y difíciles de encontrar? No vas a creer el poder de lo que ya tienes

en tu alacena y gaveta del refrigerador. Desde el maní hasta las palomitas de maíz, estos alimentos sencillos aportan una nutrición sorprendente. (¡Hay uno que incluso te limpia los

dientes!) 1 of 15 * Foto: Ocean/Corbis APIO Este vegetal crocante aporta mucho más que dar sabor a las sopas y agregar algo crujiente a las ensaladas. Consume un tallo de apio para eliminar

la molestia insistente de una indigestión y hazlo parte de tu dieta para el control de la presión arterial. 2 of 15 * Foto: Debby Lewis-Harrison/cultura/Corbis HONGOS Algunos productores les

aplican a los hongos unas cuantas ráfagas de luz ultravioleta para aumentar drásticamente los niveles de vitamina D, desde prácticamente nada hasta una dosis potente que proporciona hasta

el 100% de la cantidad diaria recomendada. Consulta las etiquetas de nutrición del paquete para ver qué cantidad de vitamina contienen. 3 of 15 * Foto: Susan Brooks-Dammann/Westend61/Corbis

TOMATES Las investigaciones recientes indican que el licopeno antioxidante, el cual da a los tomates el color rojo, reduce de manera significativa el riesgo de derrame cerebral: otra razón

para agregarlos a tu dieta diaria (también la sandía y la toronja rosada o roja). ¿Te preocupan los pesticidas? Considera comprar productos orgánicos. 4 of 15 * Foto:

Doris.H/Westend61/Corbis ARÁNDANOS AZULES Comer arándanos azules antes y después del ejercicio ofrece varios súper beneficios recién identificados: tu cuerpo continúa quemando grasa por más

tiempo y tú absorbes más compuestos antioxidantes llamados polifenoles, que combaten el daño a las células. 5 of 15 * Foto: Stefanie Grewel/cultura/Corbis VINO Una cantidad modesta de vino

es buena para la salud mental y para el corazón. Entre dos y siete copas de vino a la semana reducen la probabilidad de desarrollar depresión. P.D.: Si no bebes, no empieces a hacerlo. 6 of

15 * Foto: Getty Images CACAO Un par de tazas de cacao caliente hacen más que calentarte en un día frío; esta bebida reconfortante también te puede ayudar a mantener el cerebro saludable. El

cacao mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro, y un mayor flujo sanguíneo contribuye a agudizar las habilidades cognitivas. 7 of 15 * OFERTA DE AARP SUSCRÍBETE A NUESTRO BOLETÍN y

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ALMENDRAS A pesar de su reputación por tener un alto contenido de grasa y calorías, comer almendras con moderación, como merienda, puede calmar las punzadas de hambre sin contribuir a ganar

peso. Limita el consumo diario a 1.5 onzas, unas 40 almendras, 250 calorías diarias aproximadamente. Estas nueces saludables también están relacionadas con menores niveles de colesterol. 9

of 15 * Foto: Getty Images PASAS Estos bocaditos sabrosos pueden reducir en gran medida la presión arterial debido a las cantidades abundantes de potasio, fibra alimentaria y substancias

químicas de plantas que se producen de manera natural llamados fitonutrientes. Consume un puñado de pasas tres veces al día en vez de una merienda comercial común para obtener los beneficios

para el corazón. 10 of 15 * Foto: Getty Images QUESO ¡Buenas noticias para los amantes del queso! El queso es esencial para la salud de las perlas de tu boca. Previene la pérdida de

minerales de los dientes, ayuda a protegerlos de los ácidos perjudiciales que causan las caries y reconstruye el esmalte de los dientes. 11 of 15 * Foto: Getty Images MANZANAS Una manzana al

día reduce los niveles en la sangre de una sustancia perjudicial llamada LDL oxidizado (lipoproteína de baja densidad), que se le vincula con el endurecimiento de las arterias. Los

polifenoles, un antioxidante, son los responsables de este efecto de protección. Considera comprar productos orgánicos si te preocupan los niveles de pesticidas. 12 of 15 * Foto: Getty

Images/Fotosearch RF PALOMITAS DE MAÍZ Onza por onza, las palomitas de maíz contienen más antioxidantes protectores que las frutas y los vegetales. Las palomitas de maíz también tienen alto

contenido de fibra. Las cáscaras, la parte que se queda atrapada entre los dientes, tiene la mayor concentración de ambos. Pero no te excedas con la mantequilla y la sal; ¡y mantén un

palillo a la mano! 13 of 15 * Foto: Jessica Peterson/Rubberball/Corbis SEMILLAS DE CALABAZA ¿No puedes dormir bien? Prueba unas semillas de calabaza combinadas con una porción de fruta o

unas pocas galletas de soda antes de acostarte. Las semillas de calabaza tienen un alto contenido del aminoácido triptofán, que el cuerpo convierte en melatonina, la "hormona del

sueño". 14 of 15 * Foto: Jim Franco/Getty Images SUPERALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR Se llaman “superalimentos” porque nos brindan un sinnúmero de vitaminas y sustancias nutritivas. MIRA

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