Actividades que puede hacer en su cuarto para cuidar la salud

* Folio Images / Alamy MÁS SALUDABLE Y FELIZ In English l Hoy en día sabemos que hay muchas cosas que no se deben hacer en privado en el dormitorio —tales como comer sobras frías que pidió

para llevar, en lugar de cenar como es debido; convertir su refugio en una oficina con el traqueteo de las computadoras y teléfonos o mirar una película de terror antes del feliz sueño de

una noche de verano—. Sin embargo, ¿sabía usted que su dormitorio no solo puede servir como un refugio de intimidad y consuelo, sino como un lugar donde realizar sin esfuerzo diversas cosas

que podrían ayudarlo a vivir una vida más larga y dulce? Así es. Siga leyendo. 1 of 10 * OJO Images Ltd/Alamy DESAYUNE EN LA CAMA Lleve el café, té y tostadas a la cama y comience su día

—con calma—. Contrario a lo que tantas veces nos inclinamos a hacer, no arranque a toda marcha. Según estudios realizados en Harvard University y en muchos otros entornos médicos, se corre

el mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco durante las primeras horas del día. El sistema cardiovascular necesita más sangre y oxígeno para comenzar en el momento en que los vasos

sanguíneos están más comprimidos, que es como se encuentran tras un período extendido de descanso. Comenzar el día con calma a un paso moderado protege no solo su corazón sino su

tranquilidad. 2 of 10 * Gary John Norman/Getty Images ESTÍRESE AL LEVANTARSE Por mucho que haya descansado por la noche, se despertará con algunos músculos tensos. Después de ducharse, pero

antes de salir o sentarse al escritorio, estírese. Según la Mayo Clinic, estirarse por las mañanas es un instinto natural que puede aportar muchísimos beneficios saludables. Estirarse por

cinco minutos, comenzando por el cuello y luego estirando los hombros, brazos, la parte inferior de la espalda y las pantorrillas, mejora la circulación, fortalece la salud de las

articulaciones y aumenta la flexibilidad. Se sentirá muy bien, y esos músculos que calentó y fortaleció lo soportarán con seguridad todo el día. Al sentirse flexible en vez de tieso al

moverse, tendrá menos probabilidades de lastimarse. 3 of 10 * Heide Benser/Corbis MÍRESE (DESNUDO) FRENTE A UN ESPEJO DE CUERPO ENTERO Casi todos evitamos mirar nuestros cuerpos desnudos

aunque estemos en forma. Por eso podríamos no darnos cuenta de cualquier cambio crítico, dice la doctora Ann Wertz Garvin, experta en fisiología del ejercicio en la University of

Wisconsin-Whitewater. "Al mirarse desnudo, usted se familiariza con lo que es normal para usted", dice Garvin. "Entonces, podrá darse cuenta de cosas tales como chichones o

áreas inflamadas que podrían indicar enfermedades graves si no se sanan". No se agite demasiado por cualquier cosa que parezca inusual, agrega Garvin. Consulte con su médico si algo le

preocupa mucho. 4 of 10 * OFERTA DE AARP SUSCRÍBETE A NUESTRO BOLETÍN y vive la vida al máximo con consejos, herramientas y noticias para vivir una vida saludable. ÚNETE A AARP hoy y ahorra

en productos y servicios para la salud y el bienestar. 5 of 10 * Blend Images/Alamy TENGA RELACIONES SEXUALES Según un estudio de 10 años realizado en Queens University en Belfast, Irlanda,

de 1,000 hombres de mediana edad, el índice de mortalidad de los hombres que tienen relaciones sexuales semanales es la mitad del de los hombres que tienen orgasmos con menos frecuencia.

Durante las relaciones sexuales, el cuerpo libera endorfinas, la hormona de la "felicidad", mientras que las hormonas del estrés bajan de golpe. Los músculos se fortalecen, la

circulación y la respiración profunda aumentan y el dolor crónico disminuye. Un beneficio para ambos los hombres y mujeres: las personas se sienten soñolientas tras alcanzar un orgasmo

(dormir es bueno) y ¡queman unas 200 calorías! 6 of 10 * Andres Rodriguez / Alamy UN MOMENTO DE PAZ Tomarse un momento, justo antes de dormir, en la privacidad de su habitación, para rezar o

meditar y agradecer lo que tiene puede mejorar su salud mental y sistema inmunológico. En su libro _Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier_, el doctor Robert A.

Emmons señala que las personas que conscientemente hacen una pausa para agradecerle al universo, a Dios, a sus familias y a los demás, tienen menos probabilidad de sentirse ansiosos o con

depresión, sufrir dolores de cabeza o musculares o mostrar otras señales de estrés. Lo último que pasa por su mente por las noches es importante, dice él. Hágalo valer. 7 of 10 * Getty

Images DUERMA AL NATURAL A pesar del deseo que sienten las personas por acurrucarse bajo frazadas, la tendencia natural del cuerpo es refrescarse mientras duermen, que es algo bueno. Unas

pijamas pesadas pueden afectar este proceso, por no hablar de despertarnos cuando se enredan alrededor de nuestras extremidades. Según la doctora Lisa Shives, miembro de la junta directiva

de la National Sleep Foundation, dormir desnudo es un lujo saludable que se pueden dar los padres cuyos hijos se han ido del hogar. (Para los que les gusta dormir como llegaron al mundo que

viven con compañeros o hijos, una cerradura con que asegurar la puerta del dormitorio no solo es una solución sencilla sino una buena inversión). 8 of 10 * Age Fotostock DUERMA BIEN Dormir

profundamente disminuye el nivel de cortisol, la hormona del estrés que regula el metabolismo del azúcar, proteínas, minerales y agua. Dormir mal puede aumentar el metabolismo y hacer que se

sienta hambriento y necesitado, capaz de hartarse del tipo de alimentos que aumentan la grasa abdominal. A largo y corto plazo, la falta de sueño puede afectarlo mentalmente hasta un punto

peligroso. Michael Breus, psicólogo clínico en Virginia, advierte a los estadounidenses que no deben presumirse de "arreglárselas" con poco sueño. Una noche sin sueño, o una semana

de cuatro horas de sueño cada noche, puede hacer que tengan un tiempo de reacción igual al de una persona borracha.   9 of 10 * Getty Images 7 MANERAS DE HACER MÁS SALUDABLES TUS MAÑANAS

¡Levántate y vive el nuevo día! He aquí lo que debes hacer para que la primera hora sea la mejor del día. * Juegos gratis de AARP * Más fotogalerías * Descuentos en Salud y Bienestar 10 of

10 TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: * Trivia: ¿Cuánta azúcar tiene lo que comes? PÁGINA DE INICIO DE AARP _Jacquelyn Mitchard es autora de grandes éxitos (_The Deep End of the Ocean_, entre

varios otros títulos) y periodista desde hace muchos años. Mitchard también es editora de Merit Press, una casa editora que publica ficción realista para adultos jóvenes. Vive en Cape Cod,

Massachusetts, con su familia._