5 ejercicios que protegen la salud de tu cerebro

Hace ya algún tiempo que sabemos que lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro. Y esto es particularmente cierto sobre el ejercicio: los estudios demuestran que la actividad

física regular puede ayudar a reducir el riesgo de demencia, e investigaciones recientes ofrecen algunas pistas sobre el porqué.  Un estudio (en inglés) del 2022 publicado en

_Alzheimer's & Dementia_ determinó que los adultos mayores que permanecen activos tienen niveles más altos de proteínas cerebrales que mejoran las conexiones entre las neuronas, lo

que a su vez mejora su memoria y estimula la cognición. Este efecto protector se observó en todas las personas, incluso en las que mostraban señales de demencia. Un motivo podría ser que la

actividad física promueve la salud de las sinapsis, los pequeños espacios que separan las neuronas y les permiten comunicarse. “Allí es donde realmente se produce la magia en lo referente a

la cognición”, explica la coautora del estudio Kaitlin Casaletto, profesora adjunta de Neuropsicología en el Centro de Memoria y Envejecimiento de la Universidad de California en San

Francisco.  La buena noticia, subraya, es que el cerebro de los participantes, que en promedio tenían entre 70 y 80 años, pudo beneficiarse del ejercicio incluso en las personas de edad más

avanzada. “Parece que nunca es demasiado tarde para comenzar”, dice Casaletto. Tampoco es necesario vivir en el gimnasio. Si bien el estudio halló que una mayor actividad física estuvo

asociada con niveles más elevados de proteínas sinápticas en el tejido cerebral, “esto sugiere que, cuando se trata de la salud cerebral, todo movimiento cuenta”, agrega. Puede haber otras

razones por las que la actividad física tiene un efecto protector. El ejercicio regular podría, además, reducir la inflamación relacionada con la edad, la cual también puede afectar al

cerebro, observa el Dr. Gary Small, director de Psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad de Hackensack, en Nueva Jersey. “Sabemos que la inflamación participa en otras enfermedades

crónicas, como el cáncer y las cardiopatías, por lo que tiene sentido que pueda desempeñar un papel también en el deterioro cognitivo”, dice Small, y agrega que los pacientes le preguntan

“constantemente qué es mejor para el cerebro: resolver crucigramas o correr una vuelta a la manzana”. Las pruebas son más robustas a favor del ejercicio, dice. 5 EJERCICIOS PARA FORTALECER

EL CEREBRO ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la salud cerebral? Esa pregunta aún no tiene respuesta, dice Casaletto. “Actualmente, las investigaciones respaldan todo tipo de movimiento,

desde caminar y bailar hasta hacer taichí o yoga”, explica. “Pero es posible que no todos aporten los mismos beneficios”. Teniendo eso presente, hay investigaciones que sugieren que ciertos

tipos de actividades ofrecen beneficios individuales únicos. Estas son algunas: