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“Creo que mucho va a depender de cómo es el funcionamiento físico de la persona y de cuál sea su fuerza inicial”, dice, y agrega que “comenzar de a poco y progresar es mejor que comenzar con
demasiado y tener que retroceder un poco porque tienes una lesión o sientes algún dolor”. CONSIDERA CHALECOS A LOS QUE PUEDAS AGREGAR PESO. Algunos chalecos, como el Hyper Vest Pro de
Hyperwear que Beavers usó para su estudio, te permiten agregar y quitar pequeñas cantidades de peso según lo desees. Beavers dice que incluso puedes empezar usando el chaleco sin ningún
peso. Otros chalecos, como el chaleco de 12 libras de Reebok, tienen un peso establecido. Entonces, si eliges esa opción, asegúrate de comprar un chaleco con una cantidad de peso adecuada
para empezar, incluso si eso significa solo un par de libras. LA COMODIDAD ES LO MÁS IMPORTANTE. Austin dice que los posibles compradores deben asegurarse de que el chaleco se ajuste bien a
sus hombros y no se caiga sobre sus brazos. Las mujeres, en particular, deberían prestar atención a cómo les quedan sus chalecos, afirma. Austin recientemente diseñó (pero aún no ha lanzado)
un chaleco con peso con cierres que se juntan “por encima de la línea del pecho”, lo que, según ella, mejora la postura y la estabilidad. La suavidad de la tela también es importante para
un chaleco con peso, dice Austin, porque si lo vas a usar durante los calurosos meses de verano, es posible que esté en contacto con la piel y no quieres una sensación áspera. “Quieres tener
la flexibilidad de usarlo con todo lo que tienes". ¿QUÉ DEBES HACER MIENTRAS LLEVAS PUESTO EL CHALECO? Austin dice que algunos de sus amigos usan un chaleco con peso para hacer tareas
domésticas o incluso hacer mandados para "aumentar la cantidad de calorías que queman". Pero eso no significa que sea necesario usar un chaleco durante horas interminables para ver
un beneficio, agrega. Austin recomienda usarlos para caminatas, ejercicios de brazos con pesas adicionales o sentadillas con o sin pesas adicionales. Fielding ofrece subir escaleras como
una opción viable. Beavers está llevando a cabo un nuevo estudio en el que los participantes prueban ejercicios de impacto, como saltos o subidas a un cajón, mientras usan un chaleco con
peso. ¿EXISTEN ACTIVIDADES QUE SE DEBEN EVITAR? Beavers dice que tuvo que recordarles a los participantes en su estudio que usar el chaleco con peso no siempre era apropiado. “Teníamos que
decirles a las personas algo como 'sí, queremos que lo uses ocho horas al día, pero si te encuentras realizando algún tipo de actividad que requiera agacharte mucho... por favor,
quítatelo'”, dice. Austin dice que actividades como yoga, estiramientos o cualquier otra cosa que te haga ponerte boca abajo también son inaceptables para el uso de chalecos con peso,
así como también actividades que te hagan girar. "No recomendaría ejercicios como el pickleball o el tenis porque hacen que gires y hagas torsión con demasiada frecuencia",
explica.
