Consejos para ayudarte a escoger la almohada apropiada

Blake Brossman pasó un mes probando diferentes almohadas antes de encontrar la almohada perfecta. El director ejecutivo de 50 años solía dormir solo tres o cuatro horas por noche, lo que lo

dejaba somnoliento y lejos de estar en las condiciones óptimas para administrar su empresa. Entonces, encontró una almohada de contorno de espuma viscoelástica. "En cuanto pongo la

cabeza en la almohada, siento que he entrado en el mundo de los sueños y todas mis preocupaciones desaparecen; me duermo muy rápido y duermo como un bebé", dice Brossman, de Lynbrook,

Nueva York. Ahora duerme nueve horas todas las noches. FRESHSPLASH/GETTY IMAGES ¿CUÁNDO REEMPLAZAR LA ALMOHADA? La almohada debe durar al menos varios años, indica la Dra. Sudha

Tallavajhula, del Neurological Sleep Medicine Center, en Houston. ¿Cuáles son las señales de que es hora de reemplazar la almohada? Si comienzas a despertarte con nuevos dolores y molestias,

la almohada se siente llena de bultos, la espuma viscoelástica tiene muescas profundas o la almohada tiene un olor desagradable. “Todo el mundo usa almohadas”, señala Michael Breus, experto

en el sueño y autor de varios libros sobre la salud del sueño. Y, sin embargo, muchas “personas en realidad no piensan en las almohadas y su verdadera importancia”. Según los expertos, la

almohada es tan importante para la salud y la calidad del sueño como el colchón. La almohada proporciona comodidad y mantiene la cabeza, el cuello y la columna alineados para reducir el

estrés que puede causar dolor y alterar el sueño. “Hallar la almohada apropiada a menudo marca la diferencia entre las perturbaciones del sueño y una noche de sueño reparador, o no tener

dolor de cuello o espalda cuando te despiertas”, explica la Dra. Sudha Tallavajhula, directora médica del Neurological Sleep Medicine Center en Houston. El sueño inadecuado afecta el estado

de ánimo, las habilidades cognitivas y el metabolismo, y puede tener como consecuencia la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Además, los estudios han puesto

de manifiesto un vínculo entre la pérdida de masa muscular en adultos mayores y el sueño deficiente o alterado, mientras que las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas que experimentan

sofocos se benefician de una superficie más fresca para dormir, señala Michael Breus, experto en el sueño y psicólogo clínico radicado en Manhattan Beach, California. Los precios de las

almohadas varían desde $4 hasta $400. En términos generales, mientras más grande es la almohada, mayor es el costo; y el precio también se ve afectado por el tipo, el material y la marca de

la almohada. Las almohadas especiales y de lujo tienden a ser más caras. Los modelos de poliéster y poliespuma son menos costosos. Así que encontrar la almohada perfecta implica mucho más

que decorar una habitación, ya que podría representar la diferencia entre dar vueltas en la cama toda la noche y lograr el descanso que necesitas. ENCUENTRA LA ALMOHADA PERFECTA... PARA TI

No hay almohada que proporcione comodidad universal. Una vez que empiezas a buscar, encontrarás una amplia selección de estilos, formas, tamaños y materiales, desde almohadas tradicionales

hasta modelos de última generación que incorporan sensores y tecnología de enfriamiento. ¿CÓMO ELEGIR ENTONCES? Los expertos en el sueño recomiendan probar varios tipos de almohadas, bien

sea en la tienda o en casa. Visita tiendas que inviten a los clientes a probar sus almohadas o empresas que ofrezcan un período de prueba (algunos son de 100 noches o más) y una política de

devolución fácil. A la hora de buscar almohada, los expertos en el sueño sugieren que te hagas algunas preguntas: * ¿Prefieres una almohada suave o firme? * ¿Cuál es tu posición inicial

cuando te acuestas a dormir? Esto ayuda a determinar el tipo y la altura de la almohada. * ¿Tiendes a sentir calor o sudar mientras duermes, o tienes alergias? Esto ayuda a determinar el

mejor material para el relleno y la funda de las almohadas.